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运动过后肌肉疼痛怎么办？

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现在我们的生活工作越来越进入高效率的阶段 ， 所以大家经常处于一种忙碌的状态 ， 很少有时间做自己想做的事情 ， 当我们偶尔有时间的时候想起我
现在我们的生活和工作越来越有效率 ， 所以我们总是处于忙碌的状态 ， 很少有时间去做我们想做的事情 。当我们偶尔有时间的时候 ， 我们认为我的身体已经很久没有运动了 ， 所以我们的一般反应是做一些运动来尽快锻炼我的身体 。这种情况的常见后果是我的肌肉在运动后疼痛 。下面小编就来介绍一下缓解我运动后肌肉酸痛的方法 。力量训练时 ， 不可避免地会造成轻微的肌肉损伤 ， 这也是肌肉快速生长的必要条件 。但是轻微的肌肉损伤如果不能快速修复 ， 在第二天的训练中损伤会进一步加重 ， 影响正常的训练过程 ， 严重时甚至会导致肌肉拉伤 。因此 ， 有必要促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复 。
1.肌肉牵拉运动可以缓解疼痛 。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛和拮抗肌的松弛 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。2.按摩 。肌肉按摩能有效放松骨骼肌 ， 缓解肌肉酸痛 。
3.热敷 。睡前热敷酸痛的肌肉或用热水泡脚 ， 可以促进血液循环 ， 改善新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。
【运动过后肌肉疼痛怎么办？】4.营养 。运动后 ， 及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物混合物 ， 可以明显改善力量训练引起的肌肉微损伤和延迟性酸痛 ， 提高肌肉力量 。为了达到更好的肌肉恢复效果 ， 建议运动后半小时内补充足够的糖和多肽 。肌肉酸痛是我们剧烈运动后的正常生理反应 ， 所以我们在家不用太紧张 。只要我们在做好工作后恢复锻炼 ， 适当休息 ， 我们很快就会恢复 。如果我们不经常锻炼 ， 我们最好在锻炼前做一些热身运动 。

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