【肌肉酸痛还能锻炼 健身疼痛是该坚持还是适当休息】坚持健身会有明显效果的 。如果一段时间不运动，再次运动后很容易出现肌肉疼痛 。这其实是因为乳酸在起作用 。第二天继续运动，有助于乳酸分解，缓解疼痛 。如果我们继续休息，这是可以的，但是恢复会更慢 。那么有什么方法可以缓解健身后的疼痛呢？
应该坚持健身还是适当休息？坚持下去休息也没问题 。运动后的疼痛是训练时产生的大量乳酸造成的 。当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终导致肌肉酸痛 。通常5天左右时间会自动消失，不需要继续锻炼 。如果继续锻炼，2到3天就能摆脱 。
通常有两种方法可以消除和减轻运动后的肌肉酸痛:肌肉酸痛后进行有氧运动；并在肌肉酸痛后有效拉伸 。
健身疼痛怎么快速恢复？1.力量训练后，立即将冰袋敷在目标肌肉上10到15分钟 。注意在冰袋和肌肉之间垫一层毛巾或衣服，以防冻伤 。
2.训练后立即服用30克快速吸收的蛋白质(如乳清蛋白)和30克快速吸收的碳水化合物 。这样可以快速促进肌肉恢复和生长，同时提高胰岛素水平 。胰岛素可以更快地推动氨基酸和糖原进入肌肉，促进睾酮的释放，阻断分解代谢激素皮质醇的释放 。
3.训练后，我们必须立即伸展和放松 。我们必须努力工作 。拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛 。
肌肉酸痛和运动 。肌肉酸痛还可以锻炼，但是酸痛的部位必须休息 。比如胸肌已经酸了 。可以训练背部、腿部、腰腹，但是第二天不建议用肩膀，因为肩部训练需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也会很大程度上刺激肱三头肌 。
无论是酸痛还是酸痛，运动后一定要给运动的肌肉足够的时间恢复(一般至少休息48小时) 。这样会有更好的增肌效果 。如果在酸痛的时候继续运动酸痛的部位，受伤的风险会大大增加 。
推荐阅读
- 养猫要孩子要注意什么
- 骨质疏松补钙有用吗 骨质疏松只补钙行不行
- 直腿硬拉锻炼哪里
- 乘坐高铁、动车时需要注意什么 赤峰到北京的高铁票价多少钱
- 天津疫情如何防控 天津滨海新区全员核酸检测吗
- 春季购票须知 2021小年火车票几月几号开售
- 天龙八部手游战力提升方法之英雄谱
- 中国瓷砖十大品牌排名榜单揭晓
- 天龙八部手游简介 天龙八部手游好玩吗