文章插图
1、以蛙泳为例 。首先 ， 已经学会在水里漂了 ， 并且可以在不换气的情况下能自己游出几米 。这时你就不怕被水呛到 ， 自己能游也能在水里停下站起来 。
2、接下来很简单 ， 在水中站直 ， 让水面处于胸口以上 ， 脖子以下 ， 自己感觉在水中跳起很容易 。现在练习呼、吸的频率 。在水上用嘴巴快速吸一口气 ， 接着马上屈膝把头处于水下 ， 用鼻子慢慢吐出来 ， 不要等到吐尽 ， 稍微感到这口气吐没了 ， 站直抬头 ， 再用嘴巴快速吸 ， 屈膝低头呼出 ， 这个抬头吸 ， 低头呼的动作中间不能停顿 ， 要连续进行 。此反复动作是为了使我们适应游泳时换气的频率以及感觉 。因为是站在水里 ， 脚丫踩在水池底 ， 所以这样练习呢 ， 不会感到害怕 ， 可以放心的去做 。
3、当熟悉换气的动作、频率后 ， 就要演练一下了 ， 这是浮板上场了 。游泳需要人有好的协调性 ， 而浮板可以帮良好的保持平衡 ， 减少呛水的次数 。用双臂压在浮板上 ， 双手握住浮板前方 ， 只用腿部蹬水 ， 是整个人能够飘在水上 ， 并能慢慢前行 ， 头部是可以抬起的 。此时可以抬头用嘴巴吸 ， 低头鼻子呼出 ， 记住呼吸用到的器官一定不能反 ， 不然 ， 真的会呛水的 。
4、到这里差不多就可以了 。循环往复 ， 头部和腿部协调了 ， 就可以丢掉浮板 ， 最后练习整体 ， 只要换气熟悉了 ， 后面自然而然就会了 。其实游泳并不难 ， 就是在某一瞬间 ， 自己身体适应了水 ， 一下就成功了 。
【快速换气技巧】5、附加一点 。假如真的心里特别怕在游着时换气 ， 也可以抓住水池边 ， 身体浮起来 ， 重复步骤3就可以 。
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