胖的人需要减脂塑形，瘦的人需要增肌，尤其是看起来瘦的人 。增肌可以让他们看起来更健康更强壮 。肌肉的增长不是一蹴而就的事情，需要长时间的健身才能达到效果 。一般连续休息几天比较好 。如果隔天练，可以说没有效果 。
增肌可以隔天练吗？你可以锻炼几天，然后休息一天，但是如果锻炼一天，休息一天，效率会很低 。为了练肌肉和健身，不要每天锻炼同一个部位 。如果一天中的某一部分受到足够的运动刺激，该部分的肌肉需要每隔48小时以上进行运动 。肌肉是在休息中生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的外观 。比如第一天不能做胸肌，第二天可以练腿部、背部、腹部 。所以，你可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼同一个部位 。
增肌需要多长时间？对于一般的健美运动员来说，常规训练5080分钟就足够了 。如果时间过长，强度足够，容易造成过度训练 。不仅难以恢复，影响接下来的训练，还可能导致受伤 。
时间安排参考:热身5分钟左右，力量训练30-40分钟左右，有氧运动10-20分钟左右，放松5分钟左右 。每次锻炼的总时间约为50-70分钟 。
增肌了怎么吃1.蛋白质 。包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类 。一般来说，训练后90分钟内，对蛋白质的需求达到高峰，补充蛋白质的效果最好 。
2.维生素 。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素 。只要你吃不同种类的蔬菜和水果，你就能获得你所需要的维生素 。
3.碳水化合物 。主要有大米、谷物、土豆、蔬菜和水果 。足够的碳水化合物可以保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复 。
4.水 。出汗后一定要及时补充水分和无机盐 。一旦缺水，身体就会处于肌肉流失的状态 。正确的补水方式取决于不同的健身强度，但你一定要注意喝水要慢，水温不能太低 。
【增肌的时候怎么吃 增肌可以隔一天练一次吗】5.有益的脂肪酸 。它能降低血清胆固醇，预防心脏病 。主要有杏仁、天然杏仁酱、花生、天然花生酱、牛油果、蛋黄、葵花籽、亚麻籽、椰子油、橄榄油 。
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