对于瘦子来说 ， 健身的主要目标是增肌 ， 让自己看起来更强壮 ， 而不是瘦得像块木板 。瘦子增肌 ， 胖子需要做不同的健身项目 ， 但都讲究循序渐进 。一开始是不可能有效果的 。即使有效果 ， 也需要长期坚持 ， 否则容易反弹 。那么瘦子增肌一般要多久才能看到效果呢？
瘦子练肌肉需要多久？瘦子一般3个月内就能看到明显的效果 。如果饮食得当 ， 可以增重20公斤 ， 所以没有问题 。比训练时间更注重运动强度 。如果时间不多 ， 尽量让每次训练时间短一点 。比如采用循环训练 ， 15-20分钟就够了 。但是 ， 你应该确保每次至少锻炼30分钟 。理想情况下 ， 每次锻炼应该持续45分钟 ， 最多1小时 。如果你训练超过1小时 ， 说明你还不够强壮 。一个小时后 ， 肌肉应该很累了 。所有运动的热身时间都是可以由人安排的 ， 但是这个时间要从45到60分钟的训练中删掉 。
对于运动 ， 瘦子不要做有氧运动 ， 比如跑步、跳绳 。因为有氧运动会燃烧脂肪 ， 经常有氧运动只会让你更瘦 。对于瘦子来说 ， 应以无氧运动为主 ， 有氧运动为辅 ， 多做力量训练 ， 如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等 。有氧运动消耗热量 ， 无氧运动是增加肌肉 。瘦子一开始没多少脂肪 。需要力量训练来刺激肌肉 。训练后补充营养是更好的选择 ， 让肌肉快速生长 ， 让你的身材更漂亮 。
瘦子一个月能增肌多少斤？一般来说 ， 如果不使用药物 ， 经过合理的训练、饮食和休息 ， 一个月就可以长出1~2斤纯肌肉 。
其实 ， 肌肉的生长速度并不是恒定的 ， 而是“有节奏”的 。健身第一个月 ， 肌肉量几乎没有变化 。也就是说 ， 健身的第一个月 ， 你只能长出差不多0 kg的肌肉 。但正月举的铁也不是一无是处 。在此期间 ， 身体将开始改变原有的松弛肌肉块 ， 建立更丰富的血管网络 。过了这个月的“适应期” ， 如果继续锻炼 ， 身体将进入肌肉增长的“快车道” ， 每个月可以增肌0.5-1kg(女性是男性的三分之一) 。经过一年的锻炼 ， 肌肉生长会变慢 。
瘦子吃什么食物增肌？1.多吃才是王道 。对于瘦子来说 ， 你需要摄入更多的营养来满足肌肉生长的需要 。毕竟他们本来就瘦 ， 脂肪也有利于睾丸和肌肉的生长 ， 所以瘦子公开吃东西很重要 。
2.除了常规饮食外 ， 早上或下午多吃面包、燕麦饼干 。
3.训练后半小时内补充蛋白质很重要 。可以用蛋白粉或者一些高蛋白的肉类 ， 比如鸡胸肉 ， 牛肉等 。
【瘦人增肌吃什么食物 瘦子健身怎么增肌需要多久】4.多吃水果 ， 比如苹果、香蕉 。
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