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减肥最好的粗粮排名

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最近在减肥 ， 都说吃精米容易长胖 ， 那减肥吃哪些粗粮好呢？

1、燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维 ， 能够增加胃肠道的蠕动的同时 ， 也能够带来很强的饱腹感 ， 虽然热量高 ， 但是可以减少食用量 ， 例如米饭和燕麦 ， 两者的热量差不多 ， 但是燕麦带来的饱腹感强 ， 食用量比较少 ， 摄入的热量比较少 ， 所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄入 ， 是减肥的首选食物 。其次就是燕麦属于粗粮 ， 粗粮是低IG食物 ， 能够不让血糖升高的那么快 ， 从而可以很好的控制食欲 ， 能够减少高热量食物的摄入 ， 从而起到减肥效果 。
2、玉米
100克玉米 ， 热量112千卡 ， 含纤维素2.9克 ， 虽然吃玉米和米饭的热量相差不大 ， 不过玉米比米饭饱腹感强一些 ， 吃后对体内血糖的影响也较少 ， 而且由于富含膳食纤维 ， 吃后在肠胃内停留的时间 ， 可维持的饱腹感也较长 ， 不容易觉得饿 ， 这也是减肥推荐吃玉米替代米饭的原因 。
3、红薯
红薯膳食纤维和淀粉含量丰富 ， 食用饱腹感会更强一些 ， 相比平时吃米饭来说 ， 会摄入更少的量 ， 但达到的饱腹感是一样的；红薯热量比米饭低 ， 在饱腹的基础上由于量少了 ， 自然热量也会相对减少；同时红薯中含有的膳食纤维、果胶成分 ， 可促进肠胃蠕动 ， 加快排便 ， 帮助食物消化和脂肪的代谢排出 ， 有利于减肥 。
【减肥最好的粗粮排名】上述三种粗粮食物 ， 不仅味道口感好 ， 而且营养成分丰富 ， 长期用于替代米饭食用 ， 能轻松愉快的减肥 。

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