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几组适合初学者的瑜伽球入门动作 瑜伽球怎么练

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练习瑜伽球更有趣，同时也更困难 。初学者可以选择简单的练习 。下面是几组适合初学者的初级瑜伽球练习 。有相应动作的标准图，朋友们可以参考一下 。
开始行动1目标锻炼部位:手臂、侧腰
行动:
(1)双腿并拢坐在瑜伽球上，双手向上抬起，手指相对 。
(2)用手臂的力量，试着将整个身体向上抬起，可以感觉到手臂和侧腰的拉伸 。
注意:运动过程中保持腰背挺直，时刻收腹 。
开始行动2目标锻炼区域:臀部和大腿后侧肌肉，美化臀部曲线，防止臀部下垂 。
行动:
(1)保持腰腹紧贴球，平躺在瑜伽球上，双手手掌支撑在球前，双脚落地在球后(尽量伸直双脚，脚跟离地，感觉小腿拉伸)；
(2)抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒 。完成初始动作后，换边练习 。
【几组适合初学者的瑜伽球入门动作 瑜伽球怎么练】注意:保持双腿伸直，将力量放在臀部和大腿后方 。
开始行动3目标锻炼部位:侧腰、小腿、大腿、手臂 。
行动:
(1)双腿尽量张开，背部挺直，抬起左臂，用指尖向上延伸视线 。
(2)倒向右侧，尽量与地面成90°C，拉伸左侧腰部肌肉，右手握住瑜伽球，深呼吸，保持几秒钟，然后换另一侧重复动作 。
开始行动4目标锻炼区域:瘦腰提臀 。
行动:
(1)平躺在地上，双脚放在瑜伽球上，双手自然垂在身体两侧，手掌朝下 。
(2)膝盖弯曲90°，搅拌踩球，臀部、腰腹尽量抬高，腰腹、大腿保持伸直，肩膀保持不动，手掌控制稳定身体 。坚持15秒，然后放下 。重复一遍 。

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