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踏步机怎么练能瘦腿 踏步机可以瘦腿吗

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踏步机是一种比较简单方便的健身器材 ， 不仅能起到锻炼的作用 ， 还有助于减肥 。但是对于那些下半身肥胖的女生来说 ， 她们最关心的是这种随腿移动的健身器材有没有瘦腿的效果 。那么跑步机可以瘦腿吗？跑步机可以瘦腿吗？
跑步机可以瘦腿 。
跑步机在不断模拟爬山爬楼梯的过程中 ， 需要不断踩踏腿部 ， 可以充分锻炼大腿和小腿肌肉 ， 收紧腿部肌肉 ， 促进腿部血液循环 ， 燃烧脂肪 ， 塑形腿部 ， 达到瘦腿的效果 。
如何练走步机瘦腿？锻炼前进行热身
跑步机运动前 ， 要做好热身 ， 如抬腿、慢跑、关节环绕等 。 ， 让你的身体稍微暖和一点 ， 让你身体的各个关节 ， 尤其是腿部肌肉 ， 更快的适应运动 ， 这样可以更快的燃烧脂肪 。
锻炼时间达到20分钟以上
想要通过跑步机瘦腿 ， 需要保证每次运动20分钟以上 ， 这样才能有效燃烧脂肪 。
【踏步机怎么练能瘦腿 踏步机可以瘦腿吗】用单腿蹬踏板
在跑步机运动中 ， 如果想有更好的瘦腿效果 ， 可以单腿蹬 ， 可以帮你多燃烧20%的热量 。单腿蹬是指在跑步机上运动时 ， 可以间歇性地加大单腿的蹬力度 ， 可以加强运动强度 。
具体做法:踏板运动开始时 ， 可以中等强度双腿并拢踏板4分钟 ， 然后高强度左腿蹬踏板30秒 。30秒后换右腿为主动力腿 ， 蹬30秒 。然后中速蹬腿4分钟作为调整和恢复 ， 这样每4分钟就可以用力蹬腿1分钟 ， 总共锻炼30分钟 。
锻炼后放松腿部
如果不注意运动后腿部的放松 ， 很容易使腿部肌肉处于紧绷状态的时间过长 ， 增强腿部肌肉 。因此 ， 跑步机运动后 ， 有必要放松腿部肌肉 ， 如拉伸、按摩、泡脚等 。 ， 这些都可以在运动过程中帮助放松紧绷的腿部肌肉 ， 也可以防止长腿肌肉变粗 。

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