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每天跑五公里减肥的正确方法 每天跑五公里能瘦吗

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很多妹纸追求苗条身材，会用各种方法减肥，其中跑步可以说是最健康最有效的方式 。所以很多妹纸为了减肥会选择跑步，甚至每天跑五公里 。每天跑五公里能减肥吗？每天跑五公里坚持一个月能瘦多少？一天跑五公里能减肥吗？
正确的跑步可以减肥 。
跑步不代表每天跑完5公里就可以减肥 。你要注意方式方法 。如果每天分散时间跑5公里，一次只能跑10分钟，或者跑得快不到20分钟就能跑完，或者跑完5公里就暴饮暴食，可能不仅减肥不成反而会增加体重 。
但如果每天跑5km，跑步时间在30-40min左右，饮食和睡眠配合好，就能看到减肥的效果 。
每天跑五公里一个月能瘦多少？对了，跑步可以瘦5-10斤 。
要知道，如果跑步方式正确，每天跑五公里，一天大概可以燃烧300-500卡路里，一公斤脂肪大概是7700卡路里 。按照这个计算方法，每天跑步的话，一个月大概能瘦5-10斤 。具体减肥情况因个人情况而异 。
每天跑五公里减肥的正确方法做好热身运动
跑步前要做好热身，活动身体的各个部位、关节和肌肉，让身体更快进入运动状态，可以增强减肥效果，预防运动损伤的发生 。
以慢跑形式进行
如果你一天跑五公里是为了快速跑，消耗糖原，对燃脂不会有很好的效果，但是如果你是以慢跑的形式来做，慢跑是一种有氧运动，可以消耗脂肪，有燃脂减肥的效果 。
比较准确的计算方法是通过对比心率来跑步 。普通人的最高心率是220年 。然后，适合跑步的心率是最大心率的百分之六十到百分之七十 。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65% 。
时间不少于20分钟
因为有氧运动通常需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以每天跑步时间不能少于20分钟，最好控制在30-40分钟左右 。
选择最佳时间段跑
一天中有两个时间段减肥效果比较好 。一个是早上6-8点 。此时经过一夜的消耗，身体消耗了大部分脂肪，燃脂效果更好 。注意不要空腹跑 。跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦片之类易消化的东西 。
另一种是在晚上16-19点，此时身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此 。心率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态 。这个时候跑步减肥会事半功倍 。
用正确姿势跑步
错误的姿势跑步不仅没有减肥效果，还可能伤害身体 。所以跑步前一定要掌握正确的动作要领 。
正确的跑步姿势:身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步要轻，肩部放松，手臂自然向胸部摆动，放松核心肌肉 。
长期坚持
减肥不是一天两天的事，而是需要长期的坚持 。即使瘦身效果明显，也最好保持跑步的习惯，以免反弹 。
配合饮食、睡眠
每天跑五公里的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠 。
每天跑五公里减肥会反弹吗？会不会反弹，要看你减肥后做了什么 。
【每天跑五公里减肥的正确方法 每天跑五公里能瘦吗】每天跑五公里减肥成功后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时配合适当的饮食和睡眠，一般不会反弹 。但如果减肥后放松下来，停止跑步或暴饮暴食，吃大量高热量高脂肪的食物，体重会反弹甚至比以前更重 。

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