养生、健身、减肥、瘦身、塑形的方法有很多种，在实践中也有很多种方法需要注意，由此衍生出各种各样的误区 。正是这些误区困扰着很多持之以恒，一直运动，想减肥的人 。下面就来揭秘运动减肥的五大误区 。只要出汗就能减肥 。
在减肥的过程中，有人认为只要运动，身体就会出汗达到运动效果，身体就开始消耗脂肪 。真相是，只要坚持运动5~10分钟，汗液就会分泌出来，但要通过脂肪为运动提供能量，就需要坚持运动20分钟甚至更长时间 。
运动可以分为全身和局部 。减肥过程中全身和局部有区别也是一个常见的误区 。身体脂肪转化为身体运动的能量，受神经和内分泌系统的调控，是一种全身性的行为 。身体消耗的脂肪是从脂肪池中获得的，而不是某一部分 。供血条件好的地方，脂肪消耗会比较快 。所以减肥是一项全身运动 。但有一定的针对性，可以局部带动全身，进而局部带动全身 。
运动越剧烈，减肥效果越好 。【运动越剧烈减肥效果越好 运动只要出汗就能减肥】在减肥的过程中，很多人认为运动越剧烈，减肥的效果越好 。真相是，我们在做低强度运动，也就是我们所说的有氧运动时，肌肉主要是利用氧化脂肪来获取能量，所以脂肪消耗很快 。如果运动强度和运动量更大，减肥效果可能会更差 。注意有氧运动的时间，一般不要超过1小时 。
你可以通过每天做一种运动来减肥 。每天运动可以帮助减肥，但是如果每天只做一次运动，减肥效果可能就没那么好了 。在这个过程中，一开始身体会消耗能量，但慢慢适应后身体消耗的能量会减少 。
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