运动是减肥塑身的最好方法之一 。芬兰一项研究表明 ， 虽然遗传因素是导致肥胖的主要原因 ， 但积极运动可以有效控制肥胖基因的影响 。肥胖者适当运动 ， 不仅可以减脂恢复体型 ， 还可以锻炼身体各个部位 ， 强身健体 。运动减肥主要是通过调节神经核的内分泌功能 ， 增加体内脂肪和糖分的消耗 。接下来我给大家介绍四种通过运动减肥的方法 。腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式 ， 有助于减少腹部赘肉 。具体方法是:让鼻子慢慢吸气5秒钟 ， 空气体进入鼻腔、咽喉、腹部 ， 使腹部饱满鼓起 。然后新手可以用手轻轻按压腹部 ， 慢慢呼气 。这是胸式呼吸的反义词 。腹式呼吸可以增加人体单次呼吸的摄氧量 ， 帮助人体排出体内的废气和污染空气 ， 有效地活动腹部 ， 减少腹部脂肪 。
伸展四肢伸展四肢有助于拉伸骨骼 ， 美化体型 。做这套动作 ， 需要准备一套健身服和瑜伽垫 。
第一步:手臂+肩膀 。以瑜伽姿势坐在瑜伽垫上 ， 双手放在肩膀上 ， 以肩膀为中心 ， 前后抬肘 ， 向内空打圈 ， 绕上半圈吸气 ， 绕下半圈呼吸 ， 尽量拉伸圆圈 ， 做10个左右 ， 反方向打圈 。
第二步:胳膊+腿 。双膝跪在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲90度 ， 双臂向前伸展打开地板 ， 与肩同宽 ， 左腿向前弯曲 ， 头向下弯曲靠近左膝 ， 然后慢慢将左腿向后伸直 ， 在空中最大限度打开 ， 保持8秒左右 ， 换另一条腿 。
【4种运动减肥的方法 最科学的运动减肥方法】第三步:拉伸腰腿 ， 侧卧 ， 双手撑脚 ， 抬起大腿 ， 脚尖伸直 ， 放下 ， 做20次左右换另一侧 。
第四步:拉伸腰部和背部 。坐在垫子上 ， 双腿并拢 ， 双臂向前伸直 ， 上身微微前倾 。双手摸脚趾 ， 同时收缩腹部 ， 用下巴寻找膝盖 。
第五步:拉伸小腿 。右腿向前迈一大步 ， 膝盖微微弯曲 ， 双手轻轻压在大腿上 ， 然后换另一侧 。
细胳膊
瘦手臂动作非常简单 ， 不需要任何工具就可以轻松收紧手臂肌肉 ， 去除手臂赘肉 。
第一步:背部支撑 ， 抬起臀部和细手臂 。膝盖弯曲坐着 ， 手臂伸直放在身后 ， 手指向前 ， 手臂作为支撑 ， 慢慢抬起臀部 ， 重复10次 。
第二步:站直 ， 拇指合拢 ， 掌心相对 ， 手臂伸直举过头顶 ， 用力拉伸 ， 保持10秒 ， 双手保持合拢 ， 收回 ， 用力向前拉伸 ， 保持10秒 ， 重复5次 。
举起你的手和脚这套动作可以收紧臀部 ， 美化臀部 ， 让你轻松打造美臀 。
第一步:仰卧 ， 挺直腰 。仰卧垫上 ， 弯曲双腿 ， 分开与肩同宽 ， 双手平放在两侧 。吸气使腹部鼓起 ， 然后呼气挺直腰部 ， 让所有气体排出后再回到原位 。连续呼吸15次 ， 动作保持连贯 ， 中间不要休息 。
第二步:俯卧 ， 抬脚 。屈臂合头 ， 双脚向后伸直 ， 脚背伸直；用力推臀 ， 再次呼气慢慢抬起一条腿到最大 ， 保持1秒 ， 换另一条腿 ， 左右交替连续做15次 。抬腿的时候要收腹 ， 臀部靠在垫子上 。
第三步:拉伸船型 。趴在垫子上 ， 手脚自然微微张开 ， 伸展身体 ， 吸气呼气 ， 同时慢慢抬起手脚 。如果要撑地 ， 最好抬起胯部 ， 保持5秒 ， 重复10次 。这个动作不适合在过饱或者饭后做 。
技巧是锻炼身体健康的法宝 。女性的体型和身材与运动密切相关 。通过有针对性的后天锻炼 ， 可以强化身体的先天优势 ， 弥补身体的后天不足 。
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