【适当采用动感单车花样骑法 达到减脂心率】无论是作为健身运动还是减肥运动 ， 动感单车都是健身器材中很受欢迎的 。动感单车作为一种消耗大量热量 ， 深受大家喜爱的减肥健身器材 ， 如何做到又瘦又快？实现减脂心率
达到减脂心率才能达到更好的减肥效果 。在做旋转的时候 ， 保持心率在这个范围内可以保证更好的减脂 。骑动感单车时 ， 以自己极限速度的60%骑行5-7分钟 ， 用心率仪每分钟测一次脉搏 ， 让自己的心率处于最佳燃脂心率范围 ， 可以帮助自己更快更好地燃烧脂肪 。
用旋转自行车的基本方法骑行 。想要骑动感单车减肥 ， 首先需要掌握动感单车正确的基本骑行方法 。
正确的骑行方法:身体微微前倾 ， 双臂伸直 ， 收紧腹部 ， 采用腹式呼吸法 。双腿腰部与车横梁平行 ， 双脚不要外八字 ， 膝盖和臀部要协调一致；
动感单车有踩、拉、提、推四个连续动作 。脚掌要先下踩 ， 然后小腿要后缩后拉 ， 最后往前推 。
适当使用旋转自行车花样骑行法 。如果经常使用动感单车这种基本的骑行方式 ， 运动位置会相对固定 ， 减肥效果不会那么好 。掌握基本骑行方法后 ， 可以尝试做一些动感单车的花样骑行方法 ， 让身体得到更充分的锻炼 ， 强化减肥效果 。
1.双脚交替上下踏步 。骑自行车走上坡也像走路空 。这个动作可以很好的锻炼大腿前侧的股四头肌 。
2.双脚同时平行360度圆周蹬踏 。将自行车的“功能转换手柄”转到multi ， 启动多功能脚踏 。双脚保持同一个方向 ， 同时做圆周蹬踏 ， 让大腿后侧的腘绳肌和小腹肌肉得到充分锻炼 。
3.用一只脚休息 ， 另一只脚上下踩踏板 。这样就可以有针对性的训练一个腰部的肌肉 。
高强度间歇骑行骑动感单车锻炼时 ， 应先中慢速骑行1-2分钟 ， 再快速骑行2次左右 ， 每次2分钟 ， 再中慢速骑行 ， 最后快速骑行交替循环锻炼 ， 这样可以更快看到减肥效果 。
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