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你还在饱受失眠之苦吗 南怀瑾谈失眠

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谈论南的失眠(你还在失眠吗)
根据医学以及我的经验和观察 ， 一个人真正入睡只需要两个小时 ， 剩下的都是浪费时间 ， 躺在枕头上做梦 。没有人不做梦 。至于一觉醒来觉得没做梦 ， 那是因为忘了 。
通常一个人睡两个小时就够了 。为什么有人要睡七八个小时？那是你躺在床上枕着枕头休息的习惯 。我们睡觉的时间没那么长 ， 尤其是打坐练功夫的人 。中午只要闭上眼睛真的睡着三分钟 ， 就相当于睡了两个小时 ， 但是中午的时间要对 。如果你想在晚上合适的时间入睡 ， 五分钟等于六个小时 。
这一次的学问再大 ， 也和宇宙规律 ， 地球规律 ， 易经阴阳原理有关系 。而且 ， 你会觉得心下刚好有一股力量下来 ， 和腹部的力量(对肾脏)融合在一起 。所谓“水火既济” ， 充足的睡眠会让你突然神清气爽 。
所以 ， 失眠或者晚上真的想熬夜的人 ， 一定要在合适的时间睡哪怕二十分钟 。如果他们睡不着 ， 就要训练自己入睡 。
过了午夜12点半左右你就不想睡觉了 ， 这很糟糕 。更何况天亮了 ， 四五点 ， 五六点 ， 你困了 ， 想睡觉 。如果你睡觉 ， 你会整天昏昏欲睡 。
所以 ， 晚上要工作到很晚的人 ， 即使有大事 ， 也要放下来睡半个小时 。早上的时候 ， 不要睡觉 。那天的精神就够了 。
但是 ， 失眠的人 ， 十二点以后在床上翻来覆去睡不着 。结果天一亮就睡着了 ， 第二天下午都晕晕乎乎的 ， 你就会觉得失眠 ， 睡眠不足 。其实你没有经验 。
01睡眠的规则战国时期的名医文志对齐威王说:“我的养生之道 ， 睡眠是第一位的 。人和动物只有在睡眠时才会成长 ， 睡眠有助于脾胃消化食物 。所以睡眠是养生的第一大补充 。一个人一夜不睡 ， 失去一百天就很难恢复 。”
有效睡眠时间是晚上21点到凌晨5点 。它是一种人类动物 ， 与植物同属一个有机体 。在白天(早上5点到晚上21点) ， 它产生能量 ， 在晚上(早上21点到早上5点) ， 它开始细胞分裂 ， 将能量转化为新的细胞 。是人体细胞休养生息、推陈出新的时候 ， 也是人随着地球旋转到背对太阳的一面的时候 。安静是人们睡觉的好时机 。当他们休息时 ， 他们会有一个良好的身体和精神状态 。睡得多的宝宝长得胖 ， 长得快 ， 爱睡觉的孩子发育迟缓 ， 这是一个道理 。
睡眠是保持健康的主要功能 。养生就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞 。如果整夜睡不着 ， 就无法更换新的细胞 。如果你说白天有一百万个细胞死亡 ， 一个晚上只有五十万个细胞得到补充 ， 那么你的身体就会流失空 。时间长了 ， 人就会变成糠 ， 像糠萝卜一样 。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉 。
植物吸收太阳光的能量 ， 在夜间生长 ， 所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音 。人类的植物和植物都属于生物 ， 细胞分裂的时间段大致相同 。如果错过了晚上睡觉的机会 ， 细胞的重生赶不上它们的消亡 ， 人就会过早衰老或生病 。人要顺其自然 ， 就要跟着太阳走 ， 也就是醒了就睡了 。人在太阳面前渺小如尘埃 ， “反太阳”是愚蠢的选择 ， 迟早会被太阳的巨大引力压垮 。这是客观事实 。
现实生活中 ， 很多人入睡困难 ， 睡眠质量不高 。睡眠不好是个综合问题 ， 比如肝火过旺 ， 对睡眠警觉；胃火过盛 ， 睡眠不安；肝阴虚 ， 睡眠乏力 。
02睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响 ， 产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜 。肝脏有一个特点:躺着回血 ， 坐起供血 。
时间(23: 00-1: 00) ， 其实23点是新一天的开始 ， 并不是0点才开始 。这是我们的错误 。肝胆相关 ， 胆经开窍于23点 。如果你不睡觉 ， 你会受胆汁之苦 。因为脏腑都依赖于胆囊 ， 胆汁虚弱 ， 全身脏腑功能衰退 ， 代谢力和免疫力相继下降 。身体机能大大降低 ， 胆汁支撑中枢神经 。胆汁受伤 ， 你就容易出现各种精神疾病 ， 比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、坐立不安等 。当需要更换胆汁时 ， 胆汁通道越来越强 。如果人们不躺下 ， 胆汁会发生不利的变化 。如果太厚 ， 就会结晶成结石 ， 时间久了就会得胆结石 。如果把胆汁取出来 ， 它们一旦取出就会胆小 ， 免疫力下降50%以上 。所以他们不能去除 ， 要利用它这个系统的巨大潜力来去除 。
丑肝经处于顶峰 ， 丑的时候(1: 00-3: 00) ， 睡不着 。肝脏不能清除有毒物质 ， 产生新鲜血液 。因为储血不利 ， 脸色发青 ， 长期容易得各种肝病 。现在有些人的肝脏不太好 ， 尤其是在欧洲 ， 平均4个人就有一个大三阳或者小三阳 ， 多半是因为过了半夜还不睡觉 ， 违反了自然规律 。甲型肝炎比较容易治疗 ， 但是乙型肝炎很难治疗 。
乙肝病毒携带者 ， 因为经常晚上不睡觉 ， 身体太虚弱 ， 也就是说秩序太混乱 ， 病毒已经到了细胞 。也就是说 ， 乙肝的病毒已经到达了细胞 ， 但是现在已经没有引起肝炎的能力了 。人体最虚弱的时候形成肝炎 ， 也就意味着以后40%-60%的肝硬化 。聪明的人应该知道天、地、人的关系 ， 不聪明的才是应该被淘汰的 。
肝气疏泄 ， 分娩时不睡觉 ， 会造成肝气疏泄不利 ， 肝气郁结 ， 烦躁不安 ， 头痛头晕 ， 目赤眼痛 ， 耳鸣耳聋 ， 胸痛 ， 女性月经不调 ， 便秘 ， 还会造成肝气不足 ， 人会倦怠乏力 ， 腰膝酸软 ， 头晕目眩 ， 失眠惊悸 ， 甚至晕倒街头 。
肝有藏血和调血的功能 。分娩时如果不睡觉 ， 会造成肝血不足 ， 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳部出血等出血症状 。
肝开窍时 ， 不睡觉容易造成肝气不足 ， 出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、风中流泪等症状 。还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼部疾病 。
肝脏的主要肌肉 ， 在爪子的时候 ， 过了就不睡觉 ， 会造成肝血不足 ， 导致肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛、抽搐 ， 容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病 。
有了肝脏 ， 生孩子的时候不睡觉会导致肝血不足 。由于心主全身血液 ， 肝脏具有储存和调节血液的功能 ， 可引起心脏供血不足 ， 引起心慌、心悸等症状 ， 严重的可引起心脏病、高血压等心脑血管疾病 。
如果不与肝脾同眠 ， 就会造成肝胃不和 。因为肝脏帮助脾胃消化 ， 又因为肝气太弱 ， 无法帮助脾胃消化 ， 脾胃消化功能不好 ， 表现为舌苔厚 ， 久了会造成中气虚脱 。
肝肺 ， 难眠难产 ， 不能滋阴潜阳 ， 肝阴亏损 ， 肝火过旺烧肺 ， 干咳、咳嗽、咳痰和血等木火刑 ， 容易导致牛皮癣等各种皮肤病 。
肝肾 ， 生孩子不要睡 ， 肝虚则肾虚 ， 由于肝肾同源 ， 容易引起生殖系统疾病、不孕不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病 。
03种睡眠方式交通规则——如果你不了解这些规则 ， 你很容易发生事故 。比如23: 00-凌晨3:00 ， 是胆经和肝经最活跃的时候 ， 肝胆需要血液 ， “卧下得血 ， 立起供血” 。如果每晚22点左右躺下 ， 安静到23点就睡着了 。开始让血液回流肝胆 ， 过滤掉有毒的血液 ， 产生新鲜的血液 。到100岁 ， 不会有胆结石、肝炎、囊肿等疾病 。如果每天熬夜到1点 ， 肝脏回不了血 ， 有毒的血液排不出来 ， 新鲜的血液产生不出来 ， 胆汁也变不出来 。所以这些人容易得胆结石 ， 囊肿 ， 大三阳 ， 小三阳 。
在欧洲 ， 平均四个人就有一个肝炎病毒携带者 ， 这叫不懂规矩 。睡前半小时最好不要说话 ， 尤其是睡觉的时候 。例如 ， 一旦你说话 ， 你的肺会动 ， 然后你的心又会动 。(因为你的心肺都在上焦) ， 人容易激动 ， 所以很难入睡 。
21: 00—23: 00为石海 。三焦旺时 ， 三焦引百脉 。当你在海上睡着的时候 ， 你所有的血管都得到了滋养 ， 所以百岁老人的共同特征就是在21: 00(海上)之前睡着 。女性要想长时间保持容颜美丽 ， 应该早睡早起 。
睡觉的时候要关窗 ， 开风扇 ， 或者开空音 。很多人生病 ， 是因为睡觉时血液循环缓慢 ， 体温下降 ， 身体表面会形成阳气层 。这个阳气层让人直呼“鬼不侵” 。你什么意思？阳气充足的人不做噩梦 ， 就是这个阳气占了开空 ， 开风扇 ， 情况就不一样了 。开窗 ， 风移窗过 ， 风入筋 。如果打开空 ， 也有风 ， 风入筋 ， 凉到骨子里 。早上起来 ， 身体发黄 ， 脸色发黄 ， 脖子后面的肌腱僵硬 ， 关节酸痛 。有些人甚至开始 。如果晚上不开窗 ， 开空音 ， 开风扇 ， 甚至关门 ， 效果最好 。如果天热 ， 开门关窗 ， 效果会差一点 ， 但他不会第二天早上醒来感觉又累又僵硬 。
有人在客厅开空 ， 打开卧室门 ， 类似于直接开空睡觉 。开启空后空把那份冷变成了骨头 ， 所以我的心是冷的 。我的心在哪里？心在脑 ， 脑是髓的海洋 。
尽量早睡 ， 晚睡 ， 第二天会很累很虚弱 。关上窗户 ， 打开空风扇 ， 保护好阳 。
在肝胆下部 ， 如果胃出了问题 ， 他就会失眠 。一个是胃寒 。如果这个人胃阳不足 ， 绿茶喝多了 ， 就会出现胃寒 。胃凉了 ， 人就睡不好 ， 或者吃了太多泥沙 ， 胃就发昏发冷 ， 肯定睡不好 。还有一种就是胃热 ， 就是热气上来了 ， 嘴巴把热气全呼吸了 ， 这种情况下睡不好 。还有一种是胃干 ， 口干 ， 感觉胃里很干；再一个就是厚胃 ， 气味 ， 还有厚胃 。在这种情况下 ， 人们吃的就是这种浓稠油腻的味道 。有些人吃海鲜、鱼、炖鸡 ， 味道鲜美 。如果他们吃得太多 ， 他们就不能用于许多目的 。这些东西应该稀释在里面 ， 而不是稀释在里面 。里面味道太浓了 ， 这个睡不好 。还有一个肚子肿了 ， 睡不着 ， 翻来覆去睡不着 。再一个就是胃气不足 ， 出冷汗 ， 哪也睡不好 。这些原因都可能导致肠胃不适 ， 肠胃不适睡不好觉 。
睡觉的时候要注意四肢保暖 ， 因为四肢是阳气的基础 。这个大家都知道 。如果你四肢不温 ， 那一定是肾阳虚 。睡前要暖手暖脚 ， 背后要盖好手脚、肚脐、命门 。
睡眠因人而异 。这里有三种方法:
【你还在饱受失眠之苦吗 南怀瑾谈失眠】1.睡前简单压腿 ， 然后自然坐在床上 ， 双手交叠放在腿上 ， 自然呼吸 ， 感受全身毛孔随呼吸开合 。如果能边哭边打哈欠 ， 效果最好 。想睡觉的时候 ， 就趴着睡 。
2.仰卧 ， 自然呼吸 ， 感觉像春风 。先融化你的大脚趾 ， 然后其他脚趾 ， 然后你的脚 ， 小腿和大腿逐渐融化 。如果你不清醒 ， 从头开始 。
3.入睡快的人可以右侧卧 ， 右手枕右耳 。右掌为火 ， 耳为水 。两者形成水火结合 ， 心肾相交于人体 。久而久之 ， 养心益肾 。一定要早起睡觉 ， 即使是冬天 ， 也要在六点前起床 ， 因为印石人在肺旺的时候起床(3: 00-5: 00) ， 可以舒展肺部 ， 以符合阳气的松弛 ， 完成新陈代谢 ， 降浊气 ， 清肺 。这样有助于养肺养阳 ， 符合太阳的天气 ， 使人一天阳气充足 。否则 ， 它们就像发动机 。
早上5: 00到7: 00 ， 人体需要将代谢出来的浑浊物质排出体外 。这时候如果不起床 ， 大肠就不能充分运动 ， 浊物就不能很好的排出 ， 这样浊物就会滞留下来 ， 形成毒素 ， 危害人体的血液和脏腑 。
早上7:00-9:00人体胃经最旺 ， 早上9:00-11:00人体脾经最旺 。这时人的消化吸收和运输能力最好 。如果他们此时不起床 ， 人体的胃酸会严重腐蚀胃黏膜 ， 人体久了就会出现脾胃病 ， 导致营养不良 ， 气崩 。
所以不要躺在床上 。躺在床上睡觉会导致头晕、疲惫、睡眠不足 。相反 ， 你应该按时起床 。历史上很多伟人都有三四点起床的习惯 ， 比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩 。此外 ， 早起可以提高工作效率 。俗话说“三天早起 ， 一天工作” 。
现代医学证明 ， 早睡早起的人精神压力小 ， 不易患精神疾病 。早上不要太早出门锻炼 ， 因为早上太阳出来之前 ， 地下道里令人窒息的浑浊空气就往上走了(尤其是在城市里) ， 这些气体对人体的伤害非常大 。
保持健康的三件事:一、两个方便 ， 三餐 ， 其余起居 ， 衣物等 。都是辅助的 。
睡眠是三件事之首 。
而胃不和的人 ， 晚上会睡不安稳 ， 所以第二是方便睡眠 。而饮食不当 ， 过饥过饱的人 ， 就会胃损伤 ， 营养逐日减少 。优先睡觉安神 ， 上帝优先安心 。应该是符合时代的 。在生命的黄金时期 ， 可能需要七到八个小时 。睡多了会头晕 ， 眼睛发胀 ， 四肢无力 。童年一定要睡八小时 ， 不然九小时后就没关系了 。如果你老了或者生病了 ， 可能需要六个小时 。
应注意:
(1)早睡 ， 不要过十点 。老年人要以八点为正 ， 不要过了九点 。十一时 ， 属肾 。这个时候失眠 ， 肾水会亏虚 ， 心肾相通 ， 缺水则火旺 ， 危害最大 。千万不要用安眠药来帮助睡眠 。
(2)不要在枕头上想未来 。睡觉的时候 ， 什么都不要想 。呼吸并充分混合 。听你的呼吸 ， 由粗到细 ， 由细到细 。视这个身体为无物 ， 或者像水中的糖一样 ， 消失 ， 自然入睡 。
(3)如果有想法 ， 坐不住 ， 就不要把头靠在枕头上 。这是最累的 ， 可以坐一会再睡 。
(4)如果是在中午 ， 也就是上午11点到凌晨1点 ， 属于心脏 。如果这个时候睡不着 ， 可以静坐一刻钟 ， 闭上眼睛 ， 那么你的心脏就会很强 。任何有心脏病的人都要注意 。每天2点注意 ， 就会越来越强壮 ， 不会有心跳、拉肚子、尿频的情况 。
(5)夏天早起 ， 冬天晚起床 。北方宜防感冒 ， 如两广等省 ， 山岚宜早起防疟疾 。吃完饭不要在天上睡觉 ， 早起 ， 比如印石的三点到五点 。这个时候要避免生气 ， 生气会损伤肺和肝 。请注意 。
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