最有效的减肥方法是“节食+运动”，但是爱吃的人总是舍不得放弃食物 。他们希望一日三餐照常，不节食也能减肥 。那么他们仅仅通过增加运动量就能减肥吗？不节食而是运动能减肥吗？
【不节食每天运动多久能减肥 不节食只运动能减肥吗】结论:只要运动足够，不节食也能减肥 。
减肥主要是把握两个关键点，一个是热量摄入，一个是热量消耗 。不节食就是不限制热量摄入 。如果你想减肥，你需要增加运动来消耗热量 。如果运动量达到一定程度，消耗的热量大于摄入的热量，就可以减肥 。而且运动减肥还有一个最大的好处——不反弹！
不节食减肥可以做什么运动？如果你想减肥，你应该多做有氧运动 。正常人每天摄入1500-2000卡热量 。为了达到减肥的效果，你至少要增加500卡的热量消耗 。所以在选择运动方式时，也要选择每小时消耗500卡以上的有氧运动 。比如:快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等 。
每天运动不节食能瘦多久？燃烧体脂供能至少在运动后半小时，所以运动减肥时建议运动半小时以上 。一般建议运动1小时 。运动后，由于能量消耗，会有一定的饥饿感 。很多人担心运动后吃东西等同于减肥 。其实运动后40分钟内，身体的新陈代谢是最快的，适当的饮食是不会发胖的 。
不节食而是运动减肥需要注意什么？不节食也要荤素搭配
如果不节食，就要选择合理的饮食 。首先是荤素搭配 。一般荤素比例为“肉类:主食:果蔬=2:3:5” 。
不节食也不能暴饮暴食
暴饮暴食势必会大大增加热量的摄入 。我们所说的不节食，只是指你正常饮食后不饿，并不包括你暴食所摄入的热量 。
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