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晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办

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最近晚上总是胡思乱想 ， 睡都睡不着 ， 很影响睡眠质量 ， 不知道晚上睡不着要怎么办好呢？

【晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办】晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的和很多原因有关 ， 如睡前玩手机、工作、和亲朋好友吵架、第二天需要考试等 ， 建议采取以下做法调整思绪 ， 快速进入睡眠：
1、饮食法
睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯热牛奶有助于睡眠 ， 不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 。
2、泡脚放松法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳 ， 从而促进晚上的睡眠质量 ， 泡脚适合温度40-45℃ ， 泡脚时间要保持15分钟以上 ， 有条件的可以泡澡 ， 效果会更好 。
3、呼吸松弛训练法
呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的 。一般要求连续呼吸20次以上 ， 每分钟呼吸频率在10-15次 。吸气时 ， 双手慢慢握拳 ， 手腕微曲 ， 达最大吸气量后 ， 稍屏息一段时间 ， 再缓慢呼气 ， 两手放松 ， 全身肌肉处于松弛状态 。训练时注意力高度集中 ， 全身肌肉放松 ， 每天练习两次 ， 每次20分钟左右 ， 尽量躺着练 ， 也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练 。
4、音乐催眠法
在睡前选听一些舒缓的乐曲 ， 如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲 ， 或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》 ， 或者听听瑜伽的语音冥想 ， 心里跟着重复吟唱 ， 这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用 ， 可促进入睡 。
5、调整睡眠环境
晚上睡觉的环境非常明亮、嘈杂 ， 会影响睡眠 ， 一定要有安静舒适、放松的环境 ， 可以拉紧窗帘 ， 保持暗光 ， 放下手机 ， 整理床铺 ， 穿上舒适的睡衣 ， 全身放松进入睡眠状态 。

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