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中暑后要注意什么 中暑还能跑步吗

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夏天很热，很容易中暑 。对于跑者来说，中暑不能阻碍他们的胶带，那么中暑还能跑吗？中暑了还能跑步吗？
中暑当天建议好好休息，根据自身情况确定第二天是否可以跑步 。
是中暑引起的体温调节障碍，可引起口渴、胸闷、头晕、心悸、四肢无力、面色苍白等症状 。有的人在阴凉处休息补充水分和盐分，症状可在短时间内消失；但有些人身体虚弱，中暑后需要几天才能恢复 。
如果第二天身体已经像正常人一样恢复了，也没有什么不舒服的地方，有时候可以跑步；如果仍有头晕、乏力等中暑症状，则不宜跑步 。
中暑后跑步需要注意什么？1.运行时间不宜过长 。中暑恢复后，虽然身体没有不适症状，但一般建议恢复后不要运动太久，所以跑步时间控制在中暑后半小时内为宜 。
2.注意补充水分 。夏季天气炎热，跑步和运动时水分和电解质流失严重 。所以中暑后跑步一定要及时补充水分 。最好在水中加入少量的盐来补充钠盐 。
3.在没有太阳暴晒的早上或晚上跑步，可以防止再次中暑 。
4.中暑后跑步要注意穿轻薄透气的衣服，让自己感觉舒适 。
5.夏天跑步也非常容易导致中暑 。所以中暑后跑步一定要警惕再次中暑 。你要时刻注意自己的状况 。一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑迹象，一定要及时停止跑步 。
中暑后需要注意什么？【中暑后要注意什么 中暑还能跑步吗】忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多脾胃虚弱 。如果他们吃了大量的寒性水果和寒性食物，就会损伤脾胃阳，使脾胃虚弱，寒湿凝滞 。严重时会出现腹泻、腹痛等症状 。
忌大量饮水
中暑的人要少量饮水，分几次喝，每次最好不要超过300ml 。不要狂饮 。因为大量喝水不仅会稀释胃液，影响消化功能，还会引起反射亢进和出汗 。这样一来，体内的水分和盐分会大量流失，严重时可引起热痉挛 。
忌吃大量油腻食物
中暑后应少吃油腻食物，以适应夏季胃肠道的消化功能 。如果吃了很多油腻的食物，会增加胃肠道的负担，使大量血液停留在胃肠道，输送到大脑的血液会相对减少，人体会感到疲劳加重，更容易引起消化不良 。
忌单纯进补
人中暑后，热度不减 。人虽然有不足，但也不能简单的去弥补 。认为自己身体虚弱，急需进补，那就大错特错了 。因为如果过早的补上，会让暑气难以消退，或者已经逐渐消退的暑气又会卷土重来，到时候代价就更大了 。
吃什么预防中暑？1.富含维生素的食物 。夏天，人体对维生素的需求量是普通标准的两倍甚至更多，可以多吃新鲜蔬菜和水果 。
2.富含蛋白质的食物 。夏季人体摄入大量营养物质，代谢功能旺盛 。所以要经常吃富含优质蛋白质，容易消化的食物 。
3.多喝汤 。当人出汗多，体液流失多的时候，多喝汤不仅可以及时补充水分，还有助于消化吸收 。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜崔屹汤等 。
4.多喝茶 。研究人员测量了两组在热天喝热茶和饮料的人 。结果表明，温茶可以降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围降温 。喝茶的人感到凉爽舒适，口渴感完全消失，而喝冷饮的人感到萎靡不振，口渴感消失 。高温作业者，如果能在温茶中适当加点盐，以弥补因出汗过多而流失的盐分，将更有利于预防中暑 。
5.多吃粥 。在炎热的夏季，人的肠胃会因为热量的刺激而相对变弱，容易出现头部倦怠、食欲不振等不适，严重时甚至会中暑 。因此，喝消暑养生粥是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等 。
6.多吃青菜 。天气炎热潮湿，人们一般喜欢吃清淡、新鲜、不油腻的食物，而青菜就有这个特点，富含维生素和矿物质元素 。所以要尽量多吃蔬菜，如豆类、瓜类、大白菜、香菜等 。可以凉拌生吃，也可以炒一点瘦肉丝吃 。
7.多吃水果 。瓜汁甘甜，既能生津止渴，又能清热解暑 。西瓜味甘、汁多、性凉，是清暑解渴的第一瓜 。此外，冬瓜、黄瓜洗净后可生吃，或榨汁后饮用，有很好的清热解暑功效 。猕猴桃含有大量的维生素C，具有非常好的清热解暑的功效 。是高温和野外工作者经常选用的水果和饮料 。

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