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得了骨质疏松能做什么锻炼 老人都会骨质疏松吗

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在我们的生活中，很多老年人都有骨质疏松症 。其实导致骨质疏松的原因有很多 。这个病很多人都不知道，那么所有老年人都会骨质疏松吗？老年人会骨质疏松吗？
老年人并不总是有骨质疏松症 。
其实在我们之前的观念里，一直以为骨质疏松是老年病 。只要我们的年龄到了那个年龄，就一定会患骨质疏松症 。事实上，我们的想法是错误的 。老年人只要做好预防措施，还是可以免于骨质疏松的 。
老年人骨质疏松的原因是什么？1、过多抽烟
根据调查，每天抽1包(20支)烟的人患骨质疏松症的风险会增加 。吸烟会导致骨质疏松是因为尼古丁能促进骨吸收，增加血钙，但它能抑制甲状旁腺激素的分泌，导致甲状旁腺激素减少，从而导致缺钙 。
【得了骨质疏松能做什么锻炼 老人都会骨质疏松吗】2、运动时间少
有人说骨质疏松症是一种“久坐不动”的疾病 。久坐不动以及户外活动少、阳光不足，会直接影响体内维生素D的合成 。缺乏运动，缺乏必要的刺激，骨骼的“承重”会降低成骨细胞的活性，削弱自我增殖，容易导致骨质疏松 。比如宇航员和卧床不起的人容易骨质疏松，都是骨骼缺乏锻炼造成的 。
3、过量饮酒
饮酒确实会“伤筋动骨”，因为酒中的酒精会抑制骨细胞的增殖，减少骨骼吸收，影响维生素D的活化，长期饮酒会损伤肝脏，影响肠道对脂肪、维生素D、钙等营养物质的吸收 。这些因素会加速骨质疏松的进展，导致男性过早地“依恋”骨质疏松 。如果他们过度嗜酒，还可能导致“股骨头坏死” 。
骨质疏松可以做什么运动？1、太极
太极可以被视为中国的国宝 。它是一种缓慢而优雅的运动，强调身心的协调，具有强健骨骼的作用 。研究发现，太极可以减缓绝经后女性的骨质流失速度 。这些女性每天练习45分钟太极，每周五次，持续一年 。相比其他人，骨质流失速度减缓三分之一 。实验结果用骨密度检查结果来衡量 。
2、瑜伽
一项研究发现，经常练习瑜伽的女性脊椎骨密度增加很多 。此外，瑜伽还能锻炼人的平衡和协调能力，使人注意力高度集中，身体保持警觉，这样至少不会摔倒 。
3、慢跑
这是一项永不过时的运动 。跑步总是很受女性朋友的欢迎，是保持骨骼健康的好方法 。一项针对护士的研究表明，每周跑步4小时将降低41%的骨折风险(与每周跑步不到1小时的人相比) 。慢跑是最好的，但也可以根据身体情况调整速度 。这是一项免费的运动 。你可以随时随地玩它，即使你在旅途中 。

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