除了保守治疗和手术治疗外，日常的强化运动也能促进椎间盘突出的恢复 。那么什么动作可以恢复椎间盘突出呢？什么动作可以恢复椎间盘突出？
椎间盘突出作为椎间盘突出最轻的一种，是膨出而不破裂，即纤维环和后纵韧带都是完整的，有时可以理解为一种生理性退变 。所以，椎间盘突出最好的恢复方法就是加强腰背肌功能的锻炼，因为腰肌功能的力量上来以后，腰椎的稳定性就上来了，然后在做运动的时候，椎间盘突出的压力就会减少 。具体运动有单桥、双桥、燕子、大雁飞等 。只要有利于背部肌肉的功能，都可以做，但是一定要注意强度和毅力 。
椎间盘突出症的锻炼方法椎间盘突出的锻炼主要是加强腰背肌的功能 。腰背肌分为静态肌和动态肌 。动态肌一般指竖脊肌，静态肌指多裂肌 。他们的动静构成了腰椎的稳定 。所以，要想缓解腰椎间盘突出的症状，甚至没有症状，就必须训练腰背肌的静态或动态肌肉的力量 。只有它们牢固了，腰椎才稳定，然后对腰椎间盘突出的压力就小了，才能保证腰椎间盘突出的症状减轻或消失 。
其次，游泳是腰椎间盘突出最好的运动，因为在游泳状态下，脊柱处于轻微拉伸状态，对腰椎间盘突出非常有效 。其次，游泳时，背部肌肉得到充分训练 。
椎间盘突出可以游泳吗？椎间盘突出可以游泳，游泳对椎间盘突出有益无害，因为:
第一点:人在水中游泳时，脊柱处于拉伸状态 。这种拉伸状态不仅不会对腰椎间盘造成压力刺激其突出，还起到了类似的牵引作用，有助于膨出的腰椎间盘内的髓核回位 。
第二点:游泳是锻炼腰背肌功能的好运动 。很多腰椎间盘突出患者通过长期游泳，充分锻炼了腰背肌的功能 。腰背肌的力量上去了，腰椎的稳定性增加了 。反之，腰椎间盘突出甚至脱出的症状就不会持续 。也就是说腰椎稳定性好，腰椎间盘压力低，只会恢复他而没有伤害 。所以建议椎间盘突出的患者去游泳 。
椎间盘突出能自愈吗？【椎间盘膨出可以游泳吗 什么动作对椎间盘膨出有恢复】椎间盘突出不能自愈 。如果只是脱出症状轻微，而且是首次发病，可以通过理疗进行锻炼和休息，可以缓解椎间盘突出引起的腰疼等一系列症状 。但如果不对症治疗，椎间盘突出是无法自愈的 。比如可以加强腰肌的锻炼，保护自己的腰围，适当的康复和理疗可以缓解这种椎间盘突出的症状 。
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