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脖子扭了怎么办？？

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今天不小心把脖子扭伤了，好痛，动都动不了，这可怎么办呢？

脖子扭了怎么办
脖子扭了之后千万不要自己去治疗，一定要选择科学健康的方式，不然只会伤害你的你的脖子 。
1.做肩颈保健操
将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上 。然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作 。
2.请医生做按摩
病人端坐于方凳上，医者站于其后或一侧 。取穴风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴 。用自己的拇指在颈部做推法，理顺筋肉，这样来回几次 。另外用拇指按压疼痛的地方 。以消散筋结 。一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法 。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能 。
3.颈部侧扳法
让医生站在病人的后面，病人坐在椅子上 。医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向 。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出“响声” 。然后用同法施于对侧 。
4.颈部旋转扳动法
病人端坐于方凳上，医者站于其后 。医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出“响声” 。然后用同法施于对侧 。
5.自我按摩颈部
①用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次 。捏拿肩筋二十至三十次 。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次 。每日早晚各一次，也适用于颈部扭伤 。
②用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉 。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍 。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀为度 。
③两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉 。
6.热敷扭伤部位
【脖子扭了怎么办？？】采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用 。必须注意防止烫伤 。
7.服用止痛药物
口服去痛片1片，有临时止痛之效 。可以选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次 。用伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用 。
8.耳针针刺穴位
耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴 。
针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴 。不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴 。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟 。
9.两手交叉争力
两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直 。与此同时，左、右摇头3～5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右 。
注意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动 。
10.摇头晃脑观天
①晃头：即摇头动作，古称“狮子摇头” 。将头部进行前后左右的摇晃 。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张 。
②观天：取直立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来姿势 。可反复进行多次训练 。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜 。
如何有效的避免脖子被扭伤
预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部 。对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜 。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度 。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环 。
其次，做好防寒保暖工作 。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉” 。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕 。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损 。
第三，补充钙及维生素 。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素 。足够的钙及维生素 。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C 。

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