文章插图
1、倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起 ， 双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置 ， 两手平行帮助身体平衡支撑 ， 避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快 ， 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉 ， 连小屁屁也会翘起来 。
3、半蹲摆腿式：在蹲马步之后 ， 大腿会感觉非常的酸 ， 则这个时候可以稍微摆动大腿内侧 ， 并且运动大腿内侧的肉肉 ， 持续5次 ， 每次一分钟 。
4、弓箭步式：加强大腿前侧肌力 ， 延伸大腿后侧肌肉线条 ， 从大腿美到小腿 ， 可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次 ， 每次持续10秒钟 。
【腿部减肥方法】5、侧抬腿式：很常见的瘦腿动作 ， 就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收 ， 整个身体要尽量成一直线 ， 上下摆动的幅度不用大 ， 重点是要慢要轻 ， 这个动作可以边看电视边做很方便 ， 记得次数要越来越多才会更有效 。
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