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冰敷次数要合理 超过24小时效果打折扣

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冰敷是运动损伤中常见的消肿方式 ， 但冰敷操作中也有很多注意事项 ， 比如冰敷的最佳时间、持续时间、位置范围等 。建议冰敷操作者注意以下几点 。超过24小时的结果会打折扣 。
冰敷适用于急性软组织损伤 。可在24小时内局部使用 ， 通过冷刺激引起局部毛细血管收缩 ， 抑制血液循环 ， 抑制受伤局部机体的代谢水平 ， 减少受伤后局部炎症物质的积聚 ， 减轻炎症反应 ， 消肿止痛 。但冰敷一定要及时进行 ， 尽量减少炎症反应程度 ， 减轻疼痛 ， 防止功能训练的额外损伤 。如果受伤持续时间超过24小时 ， 冰敷的效果会小一些 。
冰敷时间不宜过长或过短 。在冰水混合物的情况下 ， 通常以冰敷15-20分钟为宜 ， 时间不宜过长或过短 。这一次只是将温度传递到组织位置 。冰敷时间过长可能导致血管反射性扩张 ， 但会失去部分冰敷效果 。而且冰敷的目的是抑制循环和组织代谢 。冰敷时间过长不利于组织对炎症的自我治疗 ， 所以冰敷时间一定要合理执行 。另外 ， 如果在冰敷过程中感觉皮肤不舒服、发白或发热 ， 千万不要勉强承受 ， 要尽早去除 ， 以免造成二次伤害 。
ice应用的次数要合理 。冰和水的比例要控制好 。
注意 ， 冰块多了可能会直接接触皮肤造成冻伤 ， 而冰块少了会在短时间内融化 ， 冰袋的温度也无法保持在0度 ， 所以冰敷消肿的效果会大打折扣 。因此 ， 把握这个度的最好方法是:
将水放入保鲜柜中 ， 然后按照水与冰块1: 1的比例放入冰袋中 。冰袋可以以一半的容量放置 ， 因为这可以增加冰袋和关节之间的接触面积 。
从袋子中取出空气体并拧紧盖子 。冰敷时一定要将袋中的空气体取出 ， 并拧紧盖子 ， 因为如果冰袋中有气体 ， 过多的空气体可能会影响冰袋与皮肤的接触面积 ， 导致冰袋中的空气体通过冰袋与皮肤接触 ， 从而影响冰敷的效果 。
冰敷是运动损伤中常见的消肿方式 ， 但冰敷操作中也有很多注意事项 ， 比如冰敷的最佳时间、持续时间、位置范围等 。建议冰敷操作者注意以下几点 。冰敷消肿一般需要多长时间？
【冰敷次数要合理 超过24小时效果打折扣】病情因人而异 。
每个人的体质不同 ， 疾病的自愈能力也不同 。除此之外 ， 疾病的严重程度也不同 。所以不能一概而论冰敷后多久消肿 。但一般来说 ， 随着皮肤温度的降低 ， 前三分钟会有冷的感觉 ， 二至七分钟有灼痛感 ， 五至十二分钟有局部麻痹、麻木和疼痛 ， 刺激受阻 。
此时应停止冰敷 ， 以免皮肤温度过低造成冻伤 。当然 ， 冰敷的生理反应会随着冰块的大小、水量 ， 以及冰敷的范围和被冰敷者之前的运动状态而有所不同 。

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