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怎么坐正确 坐的时间长了腰中间疼怎么办

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经常呆在办公室，避免长时间低头工作，脊椎受凉 。如果长期这样，腰部容易酸痛 。建议大家平时多站着走走，缓解腰疼和疲劳不适的症状 。同时可以采取以下措施，逐步缓解腰部疼痛 。坐久了腰疼怎么办？1、改变坐姿
很多时候，腰疼是因为坐姿不正确，加重了腰部的负担 。所以正确的坐姿是变态的 。建议坐下时将屁股后移3cm，这样可以正确调整骨板的位置，让骨板立起来，保持笔直正确的坐姿 。
2、活动腰部
有条件的上班族可以偶尔起来活动一下腰，把你的腰左右摆动或者扭动一下，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部的肌肉 。
3、简单拉伸操
久坐，导致腰痛，可以利用工作间隙和休息时间做一个简单的拉伸运动来缓解疼痛 。拉伸的主要步骤如下:
1.把腿放在椅子上，像日本人一样保持坐直，拉伸背部肌肉，双手向后抖动拉伸，做扩胸运动；
2.保持坐姿，双脚伸直，做身体屈曲；
3.保持盘腿姿势，先伸直右腿，身体向前弯曲，双手尽量接触右脚尖，保持10-20秒；左腿保持伸直，继续向前弯曲，双手试着触碰左脚趾，保持10-20秒 。同样的方式可以换2-3次 。
4、按揉腰部
简单的按摩搓腰，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰部酸痛不适 。
1.取坐位，双手五指并拢，分别放在左右后腰椎上，掌心向内慢慢上下揉搓，直至发热 。
2.双手握拳，绕腰滚动按摩，自下而上，自上而下，反复做 。头部可以前后倾斜 。
5、引体向上
如果条件允许，可以找一个单杠或者双杠，做引体向上，压双杠，让我们的脊柱处于紧张状态，改变脊柱的受力状态 。如果不能做引体向上、压双杠等力量训练，也可以选择把自己吊在单杠上，或者在双杠上呆一会儿 。
6、热敷腰部
久坐后，下班回家后可以用毛巾敷腰 。热敷可以消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解你的腰疼 。
7、花式伸懒腰
伏案工作者，腰部骨骼往往处于不自然的弯曲状态，容易造成腰肌劳损和腰椎间盘突出等 。，而腰部向前、双手向后的拉伸动作正好符合人体骨骼的原始姿态，非常适合腰部一直处于过弯状态的白领 。没事的时候记得多拉伸，可以有效缓解腰部疲劳的感觉 。
8、按摩穴位
1.命门穴:位于腰部第二腰椎棘突下凹陷处，肚脐对面 。右手握拳，用拳尖置于此穴，顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，重复36次，坚持每日按摩，可温肾壮阳，益腰脊柱，治劳损 。
2.肾俞穴:位于第二腰椎棘突下，相距1、5寸，与命门穴平齐 。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针按揉，再逆时针按揉，每天按揉，可滋阴壮阳、补肾壮腰 。
9、中医治疗
【怎么坐正确 坐的时间长了腰中间疼怎么办】长时间以同一姿势伏案工作，颈、肩、腰部肌肉始终处于紧张僵硬状态，血液循环不畅，容易导致颈腰椎病的发生 。如果是腰椎病引起的腰痛，则是由于这种疾病的慢性退行性变而出现的无菌性症状，一般的注射和用药都无法消除无菌性炎症 。建议采用中药保守治疗 。
长期久坐对身体有什么危害？1、颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退变、椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状 。长期不良坐姿或长时间坐在电脑前，最容易引起颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛，甚至头晕；久而久之，成年后会过早出现颈椎间盘退变，导致颈椎病 。
2、腰椎病
因为长期久坐，或者有些坐姿不良，或者总是固定姿势，腰部软组织长期处于紧张状态，软组织缺血，导致腰肌劳损 。一旦出现这种情况，对腰部健康是没有好处的，会对腰部健康造成很大的伤害 。
3、尾骨疼痛
尾骨痛的症状有臀部尾骨附近的压痛点或腿痛，包括尾骨、肛提肌及周围软组织 。如果长期坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成尾骨损伤和疼痛 。
4、肌肉酸痛
人体内数以亿计的细胞依靠血液的运输来完成其代谢功能 。久坐可使体内携氧血量减少，氧分压降低而携二氧化碳血量增加，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩 。
如何正确坐姿？1.首先，你需要一把舒适的椅子 。椅子不要“太深” 。坐下时，臀部可以填满椅子，使腰背完全紧贴椅背；双脚平放在地面上，使膝盖与臀部同高或略高 。
2.其次，找一个舒服的坐垫 。最好选择能完全贴合腰椎的坐垫，材质稍微硬一点，有一定的支撑力度 。
3.最后，要经常纠正自己的坐姿 。坐着的时候，减少腰椎压力有两个关键点:保持背部挺直，与大腿成90度，头部和腰椎的重心与地面垂直连接 。千万不要让腰悬空空 。坐下时，腰部紧贴坐垫，不能“只靠坐垫休息” 。腰部需要足够的支撑来缓解腰椎的压力 。没有坐垫的时候，臀部要贴满椅面，腰部要靠着椅子 。
4.每个小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背拉伸运动 。
5.除了办公，开车时座椅和坐垫要前移，让胸部尽量靠近方向盘 。同时膝关节弯曲，膝盖高度尽可能超过髋关节 。此外，腰部垫一个2~3寸厚的小枕头，也会有助于缓解开车带来的腰酸背痛 。
有哪些不好的坐姿？1、跷二郎腿
虽然跷二郎腿可以调整人体的重心，使其在坐姿时更加稳定，并且可以暂时放松下肢和足底肌肉，但是长时间跷二郎腿会引起人体很多系统的病变 。正常人的脊椎从侧面看应该是“S”形的，但是跷二郎腿的时候很容易弯腰 。久而久之，脊柱会形成“C”形，造成椎间盘压力分布不均，腰部肌肉劳损劳损 。长此以往，椎间盘退变还会压迫神经，引起更严重的症状 。
2、身体前倾
对于长期坐在椅子上工作的人来说，看书、写字、整理资料的时间都比较长，会不自觉的身体前倾 。这种姿势看起来更舒服，但实际上，腰部承受的压力比坐起时还要大 。如果坐在椅子上身体前倾，由于腹肌不需要发力，腰部和背部的肌肉会像绷紧的弓弦一样用力拉动躯干，腰部肌肉会不堪重负，引起疼痛和痉挛 。
3、后腰悬空
腰椎处于无支撑的后凸状态，韧带处于松弛状态，失去了原有的固定功能 。脊柱容易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉平衡被打破，久而久之会造成整个腰椎的退行性改变 。

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