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便秘怎么办

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我老是便秘，该怎么办？

1改变生活方式
保持良好、规律的作息习惯，适当运动
2多喝水
建议每天饮水喝1.5升-2升
3增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果
多吃以下水果和蔬菜：西瓜、火龙果、成熟的苹果、梨、柚子、猕猴桃以及香蕉；
番薯、地瓜、南瓜、菠菜（通便补血）、青菜、藕片、黑木耳、香菇、豆类；
【便秘怎么办】适当进食产气食物：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加加肠蠕动，利于排便；
早晚喝一杯纯牛奶或早上喝一杯蜂蜜水 。
4按摩腹部来促进肠蠕动
保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次 。注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反 。
5养成定时排便的习惯
忙碌时忍着不便，大肠对发出的便意信号反应会越来越迟钝，渐渐地便意就会减弱 。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯 。
6在医生指导下科学合理的药物治疗

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