适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹，这几个动作对于场地的要求并不是很高，并且简单容易操作，即使是新手也能完成，俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量，卷腹长期运动，也可以锻炼出马甲线 。
【适合在家做的无氧运动】适合在家做的无氧运动 。1.蹲下 。
蹲是一种力量训练练习，可以全面锻炼全身的力量 。对场地要求不是很高，不需要任何设备就可以完成蹲起 。下蹲时不要超过脚趾，注意要领 。
2.俯卧撑 。
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俯卧撑是一种常见的无氧运动 。长期运动可以锻炼上半身，提高腰腹力量 。而且这种方法非常简单，可以在家里做 。
3.平板支架 。
对场地的平面支撑要求不高 。弯曲手肘并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，躯干伸直，头部、肩膀和脚踝在同一水平面上，均匀呼吸 。每组60秒，每次训练4组 。
4.翻滚腹部 。
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平躺在地上，膝盖弯曲90度 。双脚平放在地上，双手与胸交叉，沉肩沉腹，固定腰部，调整呼吸一次，每次一个，每组20个，每天2 ~ 3组 。
