你好，我今年十八岁，身高一米六十，体重有一百三十斤，妈妈为了让我能减肥成功，给我买了一台跑步机，我跑了有十天了，也不见效果 。跑步机减肥有效果吗？
选对跑步机，减肥效果事半功倍
选购跑步机时，要关注是否内置丰富多样的私教锻炼模式，多种锻炼的刺激和变化更有助于消脂瘦身；
专业的减震技术，让减震效果发挥到极致，跑步没有伤害，热爱才会持久；
妙趣横生的娱乐功能，实现边跑步边娱乐，能够深度享受运动的乐趣；
多功能板块让全身运动效果升级，仰卧起坐等功能，除了单方向肌肉群的跑步运动外，还能全面发展体能，全身塑性，效果升级 。
1跑步之前务必热身运动
启动跑步机准备跑步的时候，速度不要一下调的很快，先让自己有一个慢走的过程，给身体一个舒展的准备；接着就调速到大步快走阶段，抬高脚步时应保持腹肌收缩，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉进入到运动中来 。这个热身阶段是打开身体，调整好自己的步伐和姿势以及呼吸等进入跑步状态 。
【跑步机减肥效果好吗】2抬起脚尖，步伐不要过大
脚尖保持上翘，脚掌成弓形落地，让脚跟在臀部下方再向上运动 。大多情况都是由于跑步时脚尖向下而造成损伤，所以跑步要记得抬起脚尖 。加快跑步的频率可以使步伐不至于过大，您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。
3放松拳头，保持肩部下沉和后展
握拳会导致小臂紧张，运动时保持双手微微弯曲，放松拳头 。运动一段时间，会有劳累的感觉，您从而会有耸肩的趋势 。双臂应该像钟摆一样，保持您的肩部下沉和后展以挺胸状态，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
4跑步时间不宜太长
跑步时机体能量物质的消耗首先是从糖到脂肪，再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质 。如果你是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，保持一个小时左右就好 。
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