食物搭配(24种健康食物搭配)
有很多方法可以增加你健康饮食习惯中的营养 。精心挑选的零食可以帮助你保持饥饿、精力充沛、情绪稳定和心脏健康 。
在培养最佳心血管功能方面，几种饮食都有明显的心脏促进作用 。植物坚果 。
这些饮食生活方式强调有助于降低心脏病风险和提供心血管保护的食物 。洪都博客
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“在考虑心脏健康时，请考虑三件事:高纤维食物；不饱和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸；；高纤维食物；不饱和脂肪酸 。和抗氧化剂 。”幸运的是，有许多适合你的有益心脏的零食选择 。
鲜脆的小吃 。1.苹果“你可以吃香蕉或苹果等高纤维水果，再加一点花生酱或杏仁油，获取对心脏健康有益的维生素、矿物质和抗氧化剂，纤维含量高，脂肪含量健康 。”特别是苹果是生物活性多酚和可溶性纤维的绝佳来源，与心血管健康有关 。
2.芹菜这种富含水分和纤维的素食是一种多用途的酥脆食物，富含酚类化合物，并因其强大的抗氧化性能而被广泛吹捧 。芹菜不仅容易吃(和消化)，还可以随身携带零食 。可以生吃(彻底洗净) 。
3.甜椒甜椒指的是同样光荣的素食主义者 。甜椒特别富含维生素C、抗氧化剂和维生素A(胡萝卜素)，是绝佳的贴心选择 。就像芹菜一样，你可以生吃或烤辣椒 。
4.鸡心豆瓣酱(这种豆产于中国新疆) 。鸡肉豆瓣酱是一种坚果，丰富，光滑和甜蜜的，和一种充满保护心脏抗氧化剂的调味料 。它是由鹰嘴豆、橄榄油和芝麻酱制成的 。这里有11种方法可以激发你的烹饪创造力，并从鹰嘴豆蘸酱中获益 。
5.凯尔 。你在寻找一种脆而有营养的食物来满足你对脆的渴望吗？羽衣甘蓝可能是答案！事实上，一项研究发现，经常吃羽衣甘蓝可以显著改善参与者的冠状动脉危险因素(这可能部分是由于它的抗炎特性) 。这种墨绿色的叶子是一个强大的营养国家，有无限的风味可能性 。从辣蘸酱到腌制沙拉食谱，很难出错 。
咸零食 。6.爆米花爆米花是纤维、全谷物食品和世界著名小吃的良好来源 。选择含有抗炎姜黄或富含维生素的营养酵母的新鲜爆米花是将这些爆米花添加到你的(非常美味的)零食中的好方法 。
7.年糕年糕是将米粒加热后膨化成饼干状的馅饼 。就目前而言，年糕并不是最有营养的选择，但却是有益心脏健康的多功能工具 。试着在上面放一些鳄梨片或一勺杏仁黄油来滋养你的身体 。
8.坚果Whitlin说:“坚果和种子等食物含有纤维、omega-3和抗氧化剂，所以在零食上吃零食或少量坚果对心脏健康有益 。”我们同意这一点 。吃少量开心果、杏仁、核桃、澳洲坚果、腰果，甚至一勺坚果黄油 。对于这种富含有益心脏健康的脂肪的简单零食，选择是无穷无尽的 。
9.种子亚麻、芝麻、南瓜、向日葵、石榴或杏仁是一种标志性的有益心脏健康的方式，可以给你的饮食增加一点紧缩感 。
10.烤鸡心豆 。心豆(新疆的一种豆类)的神奇之处在于，除了是富含纤维的豆类之外，还可以通过各种美味多样的方式来享用 。你想吃点零食吗？试着烤莳萝和鸡心豆，让它们快速健康地生长 。
1.烤蚕豆 。另一个干脆的选择值得一试 。吃豆类与降低心脏病风险有关，有助于改善心脏健康 。如果你想爆，试着用一些海盐或烟熏辣椒粉扔他们 。
12.沙丁鱼沙丁鱼富含维生素、脂肪酸和矿物质 。它们是一种由猫制成的方便零食，可以与富含欧米伽-3的补充剂一起食用 。你可以在零食计划中加入一些沙丁鱼，把它们放在吐司、年糕或酸饼干上，这样你就可以快速吃一口 。
13.甘薯红薯是一种美味的、富含抗氧化剂的根茎类蔬菜，是很好的淀粉选择，可以在不增加血糖水平的情况下，滋养身体，支持消化，保持饱腹感 。最棒的是，你可以用各种方法准备它们——烘焙、捣碎，甚至烘焙成更健康的薯条或薯条 。
14.藜麦藜麦是安第斯山脉的一种无麸质摇滚明星，是为数不多的植物来源之一，含有所有九种必需氨基酸 。虽然从技术上来说是种子，但这种富含抗氧化剂的谷物很容易制备，可以在世界上大多数杂货店买到 。试试这种南瓜藜麦粥，作为有效的消炎零食 。
甜点 。15.冷冻香蕉 。有什么比简单、香甜、满足的食物更美味的吗？输入:冷冻香蕉 。香蕉不仅是富含纤维的主食，还具有许多情感上的好处 。它们也为你的冰沙或一些速溶香蕉提供了极好的奶油基础 。
16.葡萄干葡萄干(或脱水葡萄)是坚果、种子和酸奶中可爱的天然甜味成分！它们还可以提供极好的铁质包装和有益心脏的零食，满足你运动前后的需求 。
17.葡萄葡萄干和葡萄(黑色、红色或绿色)的水合形式是多酚的混合物，具有潜在的心血管益处 。想轻松愉快地咬牙切齿，让自己满意吗？尝尝这个苹果、葡萄和芹菜沙拉！
18.能量球 。这些多功能、富含蛋白质的食物非常适合当零食 。他们混合了各种适合你的食材(比如种子和黄油)，非常适合旅行 。试试下面三个简单的(纯素食)能量球食谱，获取全天能量 。
19.郑达布丁虽然个头小，但郑达种子营养丰富，是一种超级令人满意的零食 。由于其膨胀和胶凝能力，基亚种子可以转化为美味的布丁样的食物，只需少量的植物奶 。
20.黑巧克力全面的心脏健康类黄酮，黑巧克力是获得更多抗氧化剂的绝佳方式，并通过其降低患心脏病的风险 。选择一些简单的、未烘焙的巧克力零食 。
健康饮料 。21.苏打水和开水 。水可能是支持你健康饮食习惯的另一个好方法 。当然，不能用水误服，但只加少量橘皮或脆薄荷叶可能会给你的补水饮料带来一些额外的满足感 。
22.八面玲珑的男人/果汁空白色冰沙可以增强你的健康，冰沙可以提供纤维、ω-3脂肪酸、维生素和抗氧化剂的极好组合，仅举几例 。选择健康的食材进行搭配是非常重要的，充分利用这些有益心脏的零食是非常重要的 。考虑这些健康的思慕雪食谱的灵感 。
23.咖啡快乐咖啡店是健康的零食选择吗？绝对的！其实喝咖啡可能对心脏有好处 。此外，一杯Java可能会支持大脑功能，并在你最需要的时候为你提供良好的能量提升 。
24.热可可【24种健康的食物搭配 食物搭配】可可有许多与健康相关的好处，从促进大脑健康到支持情绪 。可可黄烷醇还可以帮助改善血液流动，支持健康的血压 。作为改善情绪的一种方式，健康的热可可可能是你最好的暖胃、巧克力味的治疗方法 。
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