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温馨小贴士 健身减肥的最好方法

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健身房受到越来越多女生的喜爱，因为去健身房不仅可以锻炼身体，还可以减肥 。那么最好的健身减肥方法是什么呢？减肥的最好方法
最好的健身减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，可以提高燃脂效果 。这里有一套健身减肥的最佳训练方法 。
跑步机跑步
在跑步机上跑步可以控制跑步速度，消耗热量，达到燃烧脂肪的效果 。每天在跑步机上跑40分钟，可以达到燃烧脂肪的效果 。跑步前最好先热身，以4km/h的速度在跑步机上慢走5分钟，然后慢慢把速度调到6.5km/h，慢跑40分钟 。这个过程不会停止 。之后拉伸全身，尤其是腿部肌肉 。
仰卧起坐
一共做4组仰卧起坐，每组可以适当休息，休息时间为一组仰卧起坐 。第一组可以做25，第二组可以做23，第三组可以做21，第四组可以做21 。之后需要拉伸腰腹，避免身体受伤 。
平板支撑侧弯腿
在做平板支撑的同时，左腿抬离地面，收紧到腰部，然后回到初始动作；然后换右腿，交替做同样的动作 。每条腿做12次，24次为一组，共做4组 。
引体向上
第一组的引体向上一直做到筋疲力尽，然后后一组每组的次数比前一组增加2次，共做4组，结束后全身拉伸 。
慢步走
以上有氧运动和两次无氧训练后，可以再做一组慢走，有助于缓解肌肉紧张，帮助身体肌肉恢复 。以4.5 km/h的速度慢走20分钟 。
减肥最好的方法是什么？多摄入富含纤维素食物
适当摄入纤维素有助于减少食物热量的摄入，而且由于纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收，有助于减缓糖分子进入血液的速度，有助于减少胰岛素的释放，可以起到预防肥胖的作用 。
【温馨小贴士 健身减肥的最好方法】减少夜间碳水化合物的摄入量
健身中的负重训练需要糖原从碳水化合物中储存的热量，但由于夜间身体代谢功能下降，消耗碳水化合物的速度和机会会相对减少；而且晚上摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，导致这些碳水化合物转化为脂肪储存，所以尽量避免晚上摄入过多的碳水化合物 。
每周吃三次鱼
吃鱼不仅可以帮助增加肌肉，还可以减少身体的脂肪含量 。鱼类含有较高的有益脂肪，如含有ω-3脂肪酸的冷水鱼，可以使肌肉对胰岛素更敏感，增加肌肉，减少脂肪含量 。
循环安排高热量和低热量摄入
虽然低热量饮食有助于减少体内脂肪含量，但也可能减少肌肉质量 。但是，如果高热量和低热量摄入可以循环的话，这个问题是可以避免的 。例如，三天低热量饮食，然后一天高热量饮食，可以帮助减少脂肪，而不会失去肌肉 。
每天进行健身锻炼
运动，只要不是过度运动，一般都能让身体产生促进肌肉生长和减脂的激素酶 。每天两次高频刺激运动，有助于促进糖原消耗，防止体内更多热量转化为脂肪 。
合理进行有氧锻炼
有氧运动虽然有助于燃脂减肥，但也要把握好有氧运动的量 。如果增加过度运动，会增加运动损伤，影响健康 。所以每周有氧运动的次数应该在3-5次，每次控制在1小时以内 。
温馨提示最好的减肥方法是根据自己的实际情况进行调整 。比如有的女生做不了引体向上或者仰卧起坐，或者运动量不适合自己，就不要坚持了 。你可以做出调整 。其实最适合你的方法才是最好的减肥方法 。

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