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每天摄入多少铬 人为什么要补铬

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铬对人体非常重要，尤其是对糖尿病患者，是一种必需元素 。人为什么需要补铬？食物中含量减少是关键
随着社会的发展，食品加工越来越多样，越来越精良，也正是这种加工使得食品中铬的含量越来越少 。比如吃全麦面粉而不是精制面粉，铬会流失87% 。对于糖尿病人来说，饮食很重要，很多食物不能吃，导致铬摄入不足，加重体内铬的缺乏 。
不易吸收
吸收困难是一个重要因素 。铬是一种惰性元素，不像铅，进入人体后可以储存 。它缺乏与细胞的良好亲和力 。一般动物对铬的吸收率在30%左右，植物只有3%左右，化合物不到0.1% 。只有存在于真菌中，吸收率才能达到50%以上 。这种不良的吸收率是铬严重不足的重要原因 。
消耗大
消费大，摄入少，恶性循环 。正常人在产生能量、合成脂肪和蛋白质、消除多余脂肪等方面需要消耗大量的铬 。吃得越细，消耗的能量越多，越油腻，摄入的铬就越多 。无论糖尿病患者是否使用外源性胰岛素，其体内铬的消耗量都高于健康人 。他们服用的药物越多，消耗量越大，而使用率却下降 。糖尿病患者控制食量，导致铬摄入不足，从而造成恶性循环 。
丢失严重
铬一旦被动员，就不会被重新吸收，90%被动员的铬通过尿液排出 。饮酒、吃太油腻、太精细和高糖的食物会加速铬的排泄 。此外，过度劳累、运动、出汗、手术、外伤、精神紧张等因素也会促进铬的排泄 。
糖尿病为什么需要补铬？铬对人体非常重要，尤其是对糖尿病患者，是一种必需元素 。可改善糖尿病的多种并发症，如身体虚弱、大便干燥、心血管疾病、周围神经病变、口腔疾病、下肢溃疡、眼病等 。对患有肝病、肾病、肺结核、前列腺疾病(男性)、更年期综合征(女性)的糖尿病患者更有效 。
你每天摄入多少铬？正常情况下，健康人每天损失12 ~ 25毫克铬 。如果他们想平衡体内的铬，他们应该从食物中摄取补充剂 。科学家对人体铬的安全性和膳食摄入量有一个推荐标准:1-3岁儿童每天应补充20-80mg铬；4 ~ 6岁的孩子每天需要补充30 ~ 20毫克的铬；青少年和成人每天需要50-200毫克的铬 。
糖尿病患者如何补铬？不同类型糖尿病患者补铬方式
1型糖尿病是由胰腺不能分泌足够的胰岛素引起的 。这类糖尿病患者每天应补充200 ~ 300毫克的铬 。2型虽然体内有足够的胰岛素，但在体内无法利用 。这种类型不同于类型1，它比类型1需要更多的铬 。应该每天补充500毫克的铬 。
那么，如何判断自己是1型糖尿病还是二型糖尿病病呢？现在教你自己告诉二型糖尿病 。
一般来说，二型糖尿病会发生在不经常锻炼或近亲中有糖尿病的人身上 。此外，45岁以上的中年人可能患有二型糖尿病，随着年龄的增长，胰腺分泌胰岛素的能力下降，血液中高密度脂蛋白或甘油三酯的含量较低 。由于体内脂肪过多，细胞对胰岛素的抵抗力非常强，这也会使超重或肥胖的人患上二型糖尿病 。患有妊娠期糖尿病的女性，或者分娩过体重超过9磅的婴儿的女性，也容易患二型糖尿病 。
合理饮食补铬
知道了铬对糖尿病患者的重要性，在日常生活中要注意补充，这是保持健康的一个重要方面 。如何建立合理的饮食习惯，防止铬的进一步流失，已成为一个重要的问题 。铬的主要食物来源有胚芽米、米糠、苹果皮、海鲜、坚果等 。白糖中的铬含量只有红糖的1∕6；大米中铬的含量是胚芽米的1∕10 。另外，最简单的办法就是减少精米和白面的食用，尽量以糙米、胚芽米和标准面粉为主食 。在谷物精加工过程中，不仅损失了人体必需的微量元素铬，还损失了许多维生素，其中损失最严重的是B族维生素 。
选择复合元素制剂
需要注意的是，糖尿病患者不仅缺铬，还缺许多其他元素 。由于铬的吸收需要多种元素相互配合，在补充铬的同时，还要注意补充锌、硒、钙、镁、碘等元素 。因此，糖尿病患者在补充铬时最好选择复合元素制剂 。
补钙
除了补铬，钙对糖尿病人也很重要 。糖尿病引起的代谢紊乱也会导致体内骨质流失和缺钙 。所以一定要注意补钙 。一般糖尿病患者每天要服用600 mg钙片才能满足需要 。对于50岁以上的糖尿病女性来说，这个标准远远不够 。应提高到1000毫克左右，适量的维生素D，每天400 ~ 800毫克，能有效促进人体对钙的吸收 。补钙时，最好选择溶解度高、无胃刺激的钙片 。
最佳补铬食品清单(每100克可食用部分)
铬对人体非常重要，尤其是对糖尿病患者，是一种必需元素 。高血糖人群经常补铬安全吗？
【每天摄入多少铬 人为什么要补铬】通过大量的实验，专家们得出结论:人体缺乏铬容易导致糖尿病 。补充足够的铬可以缓解糖尿病症状，平稳控制血糖，减少降糖药用量 。
长期补铬安全吗？物质中的铬不是只有一种形态，它有六种价态，其中六价铬长期接触可能致癌 。而能间接调节血糖的三价铬，化学性质非常稳定，摄入后不会威胁人体健康 。铬是人体通过饮食摄入的微量元素，不能满足人体需要 。因此，长期补充三价铬微量元素有利于稳定正常人尤其是糖尿病患者的血糖浓度 。
值得注意的是，在补充铬制剂时，要掌握好摄入量 。铬容易在体内积累，摄入过多会导致中毒 。如果服用铬后感到不适，应立即大量饮用温水，催吐，并去医院治疗 。

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