平时运动爱好就是骑行 ， 但不知道骑行踏频把握在多少合适呢？
【骑行踏频多少合适】最佳频率介于90rpm与100rpm之间 。
一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频 ， 爬山时通常达不到这么高 ， 爬坡时能有70-80就不错了 ， 每当踏频加快时 ， 踩踏的力度便会减少 ， 所以肌肉系统的负担减轻 ， 而心血管系统的负担加重 ， 所以你的呼吸会变粗 ， 而踏频较低的时候 ， 呼吸会好的多 ， 但大腿会比较累 。
建议
根据自身体能找出“最优”踏频 ， 大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试 ， 尤其是上坡练习时 ， 最初的时候还可以保持上坡前的踏频 ， 但随着坡度的增加 ， 保持开始时的踏频渐渐变得困难 ， 这时需要换档（换飞轮和牙盘 ， 上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上）以维持原有的踏频 ， 速度随之减低 。如果上坡较长 ， 可能还需要不断地多次换档 ， 以保持适当的踏频 ， 使肌肉不那么容易疲劳 。
推荐阅读
- 增加饮食中碳水化合物的摄入量 要减少蛋白质的摄入
- 西瓜切开放冰箱能放多久
- 喝酒之后不能开车怎么办呢
- 花露水的酒精含量是多少
- 鸽子蛋的最佳吃法
- 鹅蛋变质的表现
- 苹果当主食减肥可以吗
- 西红柿皮去掉好还是不去好
- 生鹅蛋很脏怎么放冰箱