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?肌肉拉伸动作有哪些？

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很多人都想拥有非常强健的体魄和比较性感的肌肉，于是很多人都在用一些错误的方法来进行这种肌肉拉伸动作，其实那些动作做再多都是无用的，
很多人都想拥有非常强壮的身体和性感的肌肉，所以很多人都在用一些错误的方法来做这种肌肉拉伸 。事实上，多做这些练习是没有用的 。真正的方法是非常科学和有规律的 。让我们来看看这些肌肉拉伸练习是什么 。
1.胸部:跪在地板上，面对椅子或长凳，前臂交叉在头上，向前弯曲，前臂靠在椅子或长凳上，头部保持在这个平面以下 。呼气，然后低下头和胸部 。靠近地面，确保你的前臂彼此平行 。双手握住肘关节 。
肩和上背部:站立或坐着 。将一只手臂举至肩膀高度 。把你的胳膊放在前面 。用一只手握住你的肘关节，呼气，在你面前拉它 。你可以把头转向拉伸的相反方向 。这样更有效 。
上背部:站在单杠或墙前，双脚并拢，手臂、腿和背部伸直，从髋关节向前弯曲 。双手握住横杠，呼气，向下压 。
【?肌肉拉伸动作有哪些？】二头肌肱二头肌:背对门框或长杆站立，将一只手臂举至肩高 。向内转动肩关节，用拇指按住门框 。呼气 。尽量保持二头肌向上 。
5肱三头肌:站立或坐着 。把一只胳膊放在身后，尽可能高 。同时用另一只手握住毛巾 。把手伸到脖子后面，将脖子后面的手臂向下伸，这样下面的手就可以握住毛巾 。呼气 。用下面的手往下拉，然后用上面的手往上拉 。
6.颈部:双手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢将头转向一侧，握住 。然后转向另一边 。保持肩膀不动 。
以上方法都是针对肌肉拉伸的最佳方式 。如果你想坚持一两天，想看到效果，那是不可能的 。重要的是坚持下去 。只要坚持以上方法，就可以开发出不同的肌肉 。相信每个人都会成为你想要的那种体质 。

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