强身健体，成为时尚运动，既练出完美身材，还强壮了体魄，加强了抵抗力 。现在的男士们，为彰显自己完美的身材，有时间就去健身房锻炼，练出
健身，成为时尚运动，不仅能塑造完美身材，还能强身健体，增强抵抗力 。现在的男人，为了展现自己完美的身材，一有时间就去健身房锻炼，锻炼出一种让女人看到就迷恋的肌肉 。其实不去健身房怎么锻炼肌肉？分享几个小技巧 。
虽然是一个简单的动作，但是有意识地把力量集中在臀部是非常重要的 。当你不知道你的力量是否集中在臀部时，可以用手指触摸臀部来确认 。
1.站直，侧身躺在地板上 。
2.呼气时，抬起右脚(不要弯曲膝盖) 。
要点:脚要抬高到与地面成45度的位置 。脚趾应伸直，脚底向后，右脚抬起 。
3.吸气时把脚放下 。这时，不要把右脚完全放下，靠在左脚上，而是用左脚放在拳头大小的位置 。
重复动作2和3 。
这个动作的次数:左右脚以5次为单位升降，共做3次 。你可以边看电视边这样做 。有意识地把力量集中在臀部，保持双脚平衡是非常重要的 。
股四头肌——下蹲起始姿势:站在下蹲架前，屈膝，双手将杠铃握在下蹲架上，肩放在颈背上 。往前走两步，双脚略宽于肩膀，脚趾略向外 。在伸直身体的过程中，屈膝蹲在大腿上方，与地面平行或略低于地面，静止站立一秒钟 。然后，你的大腿和臀部迫使你的脚落地，使你的身体直立 。根据指定的次数和组重复 。完成后，后退几步，将杠铃放回深蹲架上 。方法呼吸:蹲着呼气，站着吸气 。要点:整个运动过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要稳定 。当双腿即将伸直时，用力伸直膝关节 。股四头肌——站在深蹲架前，弯曲膝盖，双手放在胸肩上，将杠铃举在深蹲架上 。往前走两步，双脚略宽于肩膀，脚趾略向外 。在伸直身体的过程中，屈膝蹲在大腿上方，与地面平行或略低于地面，静止站立一秒钟 。然后，你的大腿和臀部迫使你的脚落地，使你的身体直立 。根据指定的次数和组重复 。完成后，后退几步，将杠铃放回深蹲架上 。方法呼吸:蹲着呼气，站着吸气 。要点:整个运动过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要稳定 。当双腿即将伸直时，用力伸直膝关节 。股四头肌-抬腿起始位置:仰卧在“抬腿架”的地板上，蜷起双腿，使整个脚能靠着重物盘的底部站立 。运动时用力向上蹬腿，直到双腿完全伸直，并尽量收缩股四头肌 。静止一秒钟，弯曲膝盖，让重物盘慢慢下降到第一个夹子的高度 。再来一次 。方法用力蹬地时吸气，后退时呼气 。要点:仰卧时，臀部正好在负重板的中心下方 。踩踏板时，整个脚掌平放在板的底部 。股四头肌——坐位腿屈伸起始位置坐在专制的长凳上，将所需重量的杠铃片加到滚轮的另一侧，双脚勾住滚轮，使小腿与大腿形成90度角 。运动时双腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，小腿向上伸直 。静止一秒钟，垂下小腿，重复 。方法用力蹬地时吸气，后退时呼气 。
【锻炼中股肌的方法】锻炼不仅仅是能够在健身房锻炼 。只要你用心，你可以随时锻炼，无论是在家里、办公室还是户外 。只有意想不到的地方可以锻炼，没有不能锻炼的地方 。女人的完美身材令人羡慕，男人也是，你的完美身材也会受到围观者的青睐 。锻炼大腿中部肌肉 。希望以上方法能对你有所帮助 。
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