锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怎么防止运动后肌肉酸痛才好

生活知识睿知

运动之后身体自然会有一些疲劳等情况出现，这样的情况出现之后应该要及时的采用对应的方法来进行治疗和控制 。这样才能让身体的痛苦感降低到
运动后，身体自然会有一些疲劳等情况 。出现这种情况后，应采取相应的方法及时治疗和控制 。只有这样才能把身体的疼痛降到最低 。以免让这些小小的不舒服症状引发更严重的身体疾病 。因此，防止运动后受伤是非常重要的 。那么如何预防运动后肌肉酸痛呢？下面介绍一下 。
1.锻炼安排要合理 。经过一段时间的锻炼，原本出现的肌肉酸痛的运动量就没那么有症状了 。并表现出特异性 。比如运动速降运动一段时间可以缓解速降运动引起的肌肉酸痛 。
2.拉伸肌肉可以缓解酸痛 。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛和拮抗肌的松弛，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉拉伸运动也为预防运动中的劳损奠定了基础 。
3.做好运动准备和活动组织 。充分的准备和合理的完成运动有助于预防或缓解肌肉酸痛 。
4.局部温热揉药 。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛 。局部擦油、膏或擦剂也能缓解疼痛 。
在炎热的夏天进行极限运动后，除了肌肉疼痛外，还可能出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。不要一运动完就急着去卫生间洗澡，这样容易影响身体的血液循环，增加心脏负担 。尤其是蒸汽浴和桑拿，如果训练后立即使用，很容易导致头晕、恶心甚至心力衰竭 。因此，运动后做一些简单的放松和拉伸运动，一定要等到心率低于每分钟120次，持续5-10分钟，身体“冷却”后再洗澡 。肌肉酸痛多由肌肉损伤引起 。就像其他运动损伤一样，受伤的肌肉必须有足够的时间恢复 。
【怎么防止运动后肌肉酸痛才好】以上介绍已经回答了如何预防运动后肌肉酸痛的问题 。在平时，如果身体出现了运动后如何预防肌肉酸痛的问题，就要采取相应的方法及时治疗和控制 。只有这样身体才能处于更好的状态，以免引发更严重的身体疾病 。

    推荐阅读


    上一篇：晕车怎么办 六个小窍门告别晕车烦恼

    下一篇：一天喝多少绿豆汤合适