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应该怎么做俯卧撑最有效？

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俯卧撑属于无氧运动，对于增肌增力有很好的作用 。很多男性朋友通过俯卧撑的锻炼从健身菜鸟转变成型男 。而且俯卧撑不需要器械，不用去户外或
俯卧撑属于无氧运动，对肌肉强化有很好的效果 。很多男性朋友通过俯卧撑运动从健身菜鸟变成了男性 。此外，俯卧撑可以在没有设备的情况下在自己的床上进行，也可以在户外或健身房进行 。这么好的锻炼方法，它的姿势和运动方法都很有效 。下面小编将介绍正确有效的俯卧撑方法 。
俯卧撑的正确技术和姿势:
1.双手之间距离的变化
【应该怎么做俯卧撑最有效？】手在肩部稍宽(或稍窄)，肘部张开，与地面平行 。只要手和肩的宽度不相等，俯卧撑的难度就会相应增加 。略宽于肩的距离，更强调臂力和肩部肌肉的力量；比肩距稍窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌 。
2.手法和步法的变化
手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向上可分为指尖前伸、向内、向外支撑三个位置 。全掌支撑是指用全掌支撑地面；拳击是以握拳的形式托住地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法 。指需要支撑的力量，难度最高 。脚法可以分为两脚并拢和开口两种形式，也可以分别用脚背或脚弓支撑地面 。
3.身体倾斜的姿势变化
高姿势俯卧撑，做练习时，练习者身体低脚高手，手脚不在同一水平面上 。这个姿势适合初学者和身体虚弱的人 。中位俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑，练习时练习者身体高脚低手，脚可以放在矮凳上和床沿的上风处，手脚不在同一平面 。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对锻炼者的身体素质要求较高 。
以上是做俯卧撑最有效的方法 。想要有好的效果，当然离不开正确的姿势 。现在你知道怎么做了 。比较你以前的做法，并加以改进 。运动中要探索适合自己的俯卧撑形式，循序渐进，由易到难，合理控制强度 。

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