铅球大家一定不陌生，体育课都有接触过这个运动 。它是属于力量性的投掷项目，但它并不是靠蛮力推出去，不是说只要力气大就能推得好 。要想铅
铅球想必大家都很熟悉 。体育课已经接触到这项运动 。是强力投掷项目，但不是靠蛮力推出来的，也就是只要强就能推好 。如果你想把铅球投好，你应该知道如何利用腿、腰和胳膊的力量把球推出去 。下面小编就教你推铅球的训练方法 。让我们一起学习吧 。
推铅球是一项全身性肌肉活动，参与投掷的肌肉群包括上肢肌肉(即指屈肌和三角肌)、躯干肌肉(胸大肌、腹直肌、背阔肌、斜腹肌)和下肢肌肉(即股四头肌、小腿和足部的屈伸肌) 。发展铅球运动员爆发力的训练方法可以总结如下:
【推铅球力量训练怎么做？】训练方法
1)抓举和挺举杠铃练习 。
2)颈部后推杠铃练习 。
3)持续快速的杠铃跳跃运动 。
4)双脚张开，将杠铃举至腹部，然后抬起手肘并转动手腕，将杠铃持续放在锁骨处 。
5)双脚张开，上身向前弯曲，与地面平行，双手握住杠铃，向上举至胸前，持续进行 。
6)双手握住杠铃或哑铃，持续屈肘 。
7)在双杠上做有无负重的手臂屈伸或屈伸摆动练习 。
8)在单杠上做有重量或无重量的引体向上 。
9)有无负重俯卧撑 。
10)肩部杠铃，做身体侧屈、身体旋转或身体前屈 。
11)双脚张开，双臂两侧垂直提起一盆铃铛，做左右侧屈 。
12)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习 。
13)在肋骨或单杠上，做吊腿提升练习 。
14)双脚张开，身体前倾，双手握住杠铃，上身抬起 。
以上是推铅球的训练方法 。现在看完掌握技巧了吗？其实铅球是爆发力的问题 。重要的是身体的协调性和投掷动作的连贯性 。最重要的是锻炼腿部和腰腹的力量，所以加强蛙跳的练习非常重要 。
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