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肌肉男教你在家如何练胸肌

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这个运动只要坚持去做 ， 一个月左右肯定有明显效果 ， 注意我说的是坚持去做 ， 三天打渔两天晒网是不行的 ， 希望你也有完美的肌肉！1、跪距式俯
只要坚持做这个练习 ， 一个月左右肯定会有明显的效果 。注意 ， 我说的是坚持做下去 。三天打鱼两天晒网是不可能的 。希望你也有完美的肌肉！
1 。跪姿俯卧撑
先说准备 。手放在地上 ， 膝盖放在地上 ， 脚自然交叉 。双手之间的距离大于肩宽 ， 所以要做好准备 。
2 。跪姿-距离俯卧撑官方动作
身体要尽量往下压 ， 最好胸部紧贴地面 ， 到达最低点时身体要撑起 ， 速度不要太快 。基本上一拍2-3秒就能完成 。所谓拍 ， 就是身体压下去 ， 撑起一次 。
3 。以上跪姿距离俯卧撑一组20
【肌肉男教你在家如何练胸肌】做完一组后 ， 恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿势 ， 就是第一步的姿势 ， 但不要压下去 。30秒做第二组 ， 步骤和第一组一样 。两组完成后 ， 站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
4 。俯卧撑
准备:双腿放在30-50厘米的高度 ， 即双膝着地 ， 双手撑地 。具体规范类似于步骤1 。
5 。抬高俯卧撑的标准动作
这个动作和第二步一样不错 ， 按住 ， 重复 。20人一组 ， 完成一组后恢复30秒 ， 再做第二组 。
6 。每组之间恢复30秒 ， 每个动作做2组
第二组结束后 ， 站起来恢复30秒 ， 然后进行下一个动作 。
7 。等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范和跪地距离的方法规范是一样的 ， 只是双手之间的距离和肩宽一样 。也是20人一组 ， 做完一组会恢复30秒 。
以上三个动作分为六组 。刚开始可能做不了那么多 ， 但可能只能做一两个动作 。没关系 。坚持久了就好 。当你能以标准的方式做好这三个动作和六组动作时 ， 你也会发现你的胸肌比以前大了多少 ， 呵呵 。记住 ， 少做一组比较好 ， 但是动作也要规范 。量少不如量多！！我一直坚持这个方法 。不用说 ， 效果非常明显 。看你能不能坚持 ， 未来肌肉男 ， 加油！

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