现在很多女性朋友，为了追求自己的完美，在生活中不要让夫妻双方都更幸福 。很多女性都想做一些缩阴运动，也有人围绕身体健身，每天练缩肛运动，追求健康 。我们请健康专家给我们讲解了几种缩肛运动的方法，希望对大家有所帮助 。
5.大肛提拉法括约肌收缩术 。
取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道和直肠括约肌，然后放松 。如此重复50 -100次，每天2-3次 。
5.大肛举法排尿止尿 。
排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿 。如此反复，直至尿液排出空，每天2-3次 。
五大提肛法床上训练法仰卧床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉 。如此重复20次，每天早晚各一次 。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能 。
取仰卧位，全身尽可能放松，双手重叠在小腹上，腹式深呼吸 。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉 。这样重复10-20次，每天2-3次 。
五大提肛法:夹腿，仰面提肛，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右，还原，可逐渐延长提肛时间 。重复10-20次，每天2-3次 。
自然缩阴最快的方法？
其实做提肛没有什么具体要求 。无论是站着、坐着还是躺着都可以做，做提肛没有时间和环境要求 。但需要注意的是，运动不容易过于频繁、过于剧烈 。另外提肛运动要有缩阴的效果，最重要的是动作要到位 。如果动作不到位，还是浪费时间 。
【缩阴入户 缩阴怎么缩】通过以上文章的介绍，我们了解了一些提肛的方法 。我们在做的时候一定要注意，要做的恰当，否则效果不明显 。现在要持之以恒，经常练习会有效果的 。经常练习也会给身心带来一定的好处，适当的运动对身体各个部位都有一定的作用 。
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