随着春天的远去，酷热的夏天又来了 。在这炎炎夏日中，健身的人们可得多注意了，一定要把握好度，掌握必备的知识，不然不但不能起到健身的效
【居家健身必知的运动规律】随着春天的过去，炎热的夏天又来了 。在这个炎热的夏天，锻炼身体的人可以多加注意 。他们必须掌握健身的程度，掌握必要的知识，否则不仅会起到锻炼身体的效果，还会对自己造成很大的伤害 。因此，我们在夏季健身时一定要知道“健身运动规律” 。
不要喝太多水
如果运动后大量喝水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，让你更加疲惫 。大量喝水的结果只会是更多的出汗，盐分会进一步流失，引起抽筋和抽筋 。建议喝几次，每次只喝几口 。另外，运动后不要吃太多冷饮，否则会使身体因内冷外热而突然失去平衡，引起胃部不适 。
不要冷却太快
运动后不要马上洗冷水澡或开风扇空 。因为运动后，全身所有组织器官的代谢增加，皮肤中的毛细血管扩张很多 。这时候，如果马上洗冷水澡或者吹电风扇，毛细血管会在受凉时立即收缩，汗腺会关闭，让人感觉更热，扰乱体内器官的正常功能，容易患感冒 。
避免高温“操作”
夏季保持低运动量、短运动量，让身体慢慢适应炎热的天气 。特别是中午到下午2点阳光强烈的时候尽量避免户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜 。
在正确的时间减少锻炼
夏天受烈日影响，很多运动都不适合 。爬楼梯代替爬山，早晚散步代替跑步等 。夏天最好的运动是游泳，游泳也可以降温 。如果一定要做长距离运动，一定要注意帮助体温消散 。在阳光下行走时，可以用水浸泡太阳帽；在阳光照射不到的地方行走，摘下帽子；休息时，试着放下背包，解开外套的衣领扣 。最好的休息地方是阳光达不到的地方，有通风的地方 。一定要经常休息 。
选择吸汗服
当你在夏天锻炼时，温度和湿度都很高 。你必须穿吸汗棉衬衫，不要穿紧身运动装 。如果湿气无法排出，会对你的心脏造成很大的压力 。而且不能用自己的身体来晾晒衣服 。最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动后立即换上湿衣服，否则容易引起风湿或关节炎 。
中老年人应该通过爬楼梯来认真锻炼身体
上下楼梯时，膝盖弯曲，以80度到90度的角度承受身体的全部重量 。如果用爬楼梯来锻炼，重复一个动作，在这个过程中膝关节的活动度会被人为增加，膝关节被磨损的次数也会增加，膝关节的抗压强度也会增加 。
提前补水
夏天气温很高，大量运动会让身体失水更快 。所以建议运动前半小时喝800 ml水 。如果你在户外超过30分钟，一定要带一瓶水，最好是补充盐 。
合理摄入食物
运动前一小时吃些主食或水果 。这是为了防止摄入的热量过低，导致体力不佳 。
别忘了防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动太阳镜、太阳帽、防晒霜防止紫外线入侵，并带上凉油和藿香正气水(药丸)预防中暑 。如果可能的话，你最好带另一个心率监测器 。
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