拥有一个好的身材才能让人们的气质和形象更好一些，那么慢跑能塑身吗怎么做？慢跑确实是一种减肥瘦身的好方法，也经常被人们所使用 。不过跑
拥有好身材可以让人的气质和形象更好，那么慢跑可以塑造身材吗？怎么做？慢跑确实是一种很好的减肥方式，经常被人们使用 。但是，如果跑步有方法和技巧，就不能盲目跑 。根据不同部位的减肥特点不同，跑步过程中的注意事项自然也有差异 。
1.头和肩
跑步要领-保持头部和肩部稳定 。保持你的头一直向前 。除非道路崎岖不平，否则不要前倾，眼睛盯着前方 。适当放松肩膀，避免胸部 。
力量伸展耸肩 。肩膀放松下垂，然后尽可能耸起肩膀，停留一会儿，恢复后重复 。
2.手臂和手
跑步要领——摆臂应是以肩为轴的前后运动，左右运动幅度不要超过身体中线 。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右 。
【慢跑到底能塑身吗】力量拉伸-手肘提升和摆臂 。彼此前方两臂呈准备出发的姿势，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂 。随着动作的加速，它被举得越来越高 。
3.后备箱和
跑步要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这对呼吸、平衡和步幅都有好处 。不要左右摇晃躯干或波动太大 。双腿向前摆动时积极给予臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松 。
力量拉伸-弓步压腿 。双腿前后张开，肩宽分开，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复 。始终保持躯干直立 。
4.腰
跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直 。肌肉微微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击 。
动态拉伸-前弯和拉伸 。自然站立，双脚张开，与肩同宽 。慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复 。
5.大腿和膝盖
跑步的要点——大腿和膝盖向前，而不是向上 。腿的任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要正 。
动态拉伸-前弓 。站在与臀部宽度相同的距离 。双手放在脑后 。从屈髋到前倾 。保持背部挺直，直到股二头肌感到紧张 。
相信大家都很清楚如何做慢跑来塑造身材，而在减肥慢跑中要掌握的方法在身体的不同部位是不一样的 。想要达到更好的塑身效果，不仅要做到一定的运动量，还要把握好最佳的运动时间，并长期坚持下去，这样才不会出现反弹 。
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