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提肛运动 男女做这个动作竟能养生

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男女晚上做什么动作竟能养生呢？在生活中 ， 很多人都有痔疮的毛病 ， 其实 ， 治疗痔疮有效的办法就是提肛运动 ， 那么 ， 你知道提肛运动怎么做吗？
男女晚上可以做哪些运动来保持身材？生活中 ， 很多人都有痔疮 。其实治疗痔疮的有效方法就是提肛运动 。那么 ， 你知道如何做提肛运动吗？提肛运动有什么好处？我们一起来看看吧！> > >害羞的动作可以让女人紧绷 。
男女晚上做的这个动作 ， 既能保持健康 ， 又能避免生病！
原来 ， 如果男人和女人在晚上做这个动作 ， 他们不仅可以“娱乐” ， 还可以预防疾病！说到运动 ， 大家应该都知道 ， 但是很多人可能没有听说过今天介绍的这项运动 。这叫做提肛运动 。可能有些人听到会觉得不好意思 ， 但是经常做 ， 反而有很多好处！
1 。它可以治愈内痔
【提肛运动 男女做这个动作竟能养生】我们可以通过锻炼肛门周围的肌肉和软组织来改善部分血液循环 ， 增强肛门括约肌的功能和肛门直肠的抗病能力 。
2 。预防前列腺疾病
原来 ， 对于男性来说 ， 定期缩短肛门是一种对前列腺有益且温和的按摩 ， 可以促进会阴部静脉血液回流 ， 减少前列腺的充血和炎症 ， 对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助 。
3 。肛门缩短
众所周知 ， 提肛运动对促进女性下半身有很大的好处 。经过这种训练 ， 阴道可以有力地缩短 ， 女性的欲望可以增强 。
如何做提肛运动
如果想在坐着的时候做提肛运动 ， 就要有意识地收缩尿道和直肠括约肌 ， 然后放松 ， 反复做一百次 ， 然后每天做两次 。效果非常有益 。
在如厕排尿的过程中 ， 也可以有意识地收缩会阴 ， 停止排尿 ， 然后放松会阴肌肉 ， 继续排尿 ， 反复这样做 ， 直到所有的尿液排出空每天两次 。
也可以在床上做提肛运动 ， 比如躺在床上 ， 以头和脚为支点 ， 然后抬高臀部 ， 同时收缩会阴肌肉 ， 然后放下臀部放松会阴肌肉 ， 每天早晚重复二十次 ， 可以改善这些部位和括约肌的功能 ， 效果也很好 。
提肛运动的方法
放松你的呼吸
取仰卧位 ， 尽可能全身放松 ， 双手与小腹重叠 ， 腹部深呼吸 。吸气时 ， 腹部鼓胀 ， 呼气时 ， 腹部下垂 。这样重复10-20次 ， 每天2-3次 。
拍腿提肛
仰卧 ， 交叉双腿 ， 用力夹住臀部和大腿 ， 逐渐用力抬起肛门 ， 持续5秒左右 。恢复 ， 可以逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次 ， 每天2-3次 。
结论:从上面的介绍中 ， 你知道男人和女人每天晚上做的事情有惊人的好处吗？生活中 ， 很多人不知道提肛运动 。虽然有些人知道 ， 但他们不会刻意去做 ， 害怕尴尬 。其实没必要这么想 。希望以上能对大家有所帮助！

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