哑铃(如何合理使用哑铃健身？)
方法适合绝大多数女生 。vs家族的模特都有胃 。他们不饿，但受过训练 。
首先，如果你想用哑铃训练，最好买可以改变负重的可拆卸哑铃，这样才能保证你用最少的器械锻炼最多的部位 。其次，如果可以的话，最好再买一个健身凳，只要能支撑住你的肩胛骨就行！接下来，我们来看看我的训练方法 。
首先强调一个错误:健身不是体重越大越好，而是动作越标准越好！
健身运动的顺序应该是:先大肌肉，后小肌肉群，因为很多人的小肌肉群不够强壮 。比如有的人明明在练胸，手臂却感觉很有压力！其实这种情况很正常 。尽量用适合自己的小负荷就好了 。
运动频率:正常人，肌肉的恢复周期是48小时 。所以，当天训练结束后，接下来的三天最好不要运动！事实上，肌肉是在休息时生长的 。但是腹肌是个例外 。腹肌每天都可以练，所以训练计划一定要安排好！先练什么，后练什么！胸肌、肩部三角肌、三头肌可以一起练 。
为什么运动后会疼？
其实运动是在破坏肌肉 。运动的原理是让肌肉高速运转，通过无氧运动释放出大量的乳酸，使肌肉纤维断裂，运动后会导致你浑身酸疼！这个时候身体会觉得无法适应外界环境，会迫使肌肉修复，变得更强壮 。这就是为什么你不能在同一个地方练三天，因为你要给身体足够的时间去修复，只有这样你才能更强 。
哑铃台式压力机
这个动作其实和平板卧推很像，但是如果加上哑铃，胸大肌可以得到更大的活动范围，而另外两块肱三头肌和三角肌也可以得到锻炼 。
【如何合理地利用哑铃健身？ 哑铃健身】哑铃
上半身平躺，双腿分开，这样肩膀可以自由活动 。手握哑铃，手臂向上伸直，手肘微微弯曲，减少关节受力 。做这个动作的时候，记得不要承受太大的重量 。这个训练是单独锻炼胸大肌，增加肌肉柔韧性的好方法 。
哑铃侧举
你必须注意这个动作:你应该为自己选择合适的重量 。如果选择太重，可能会在练习中伤到自己 。这个暂且不说，可能会导致你很长一段时间无法继续运动 。双脚微微分开，背部一定要挺直，双臂垂在身体两侧，双手紧紧握住哑铃，将哑铃举过肩膀，手肘微微弯曲！
最后，小编又唠叨了一遍，这个动作适合大多数女生，没有任何副作用！女生可以放心练习 。当然，男生想练也可以 。
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