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清肠排毒的瑜伽五个动作你会哪些？

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在当今社会 ， 越来越多的人面对各种压力 ， 由于工作造成生活不规律、饮食不节制 ， 肠胃越来越不顺 。那么瑜伽清肠排毒的动作有哪些呢？脊柱转
当今社会 ， 越来越多的人面临着各种各样的压力 。由于工作 ， 他们的生活不规律 ， 饮食不受控制 ， 胃也越来越差 。那么瑜伽中的清肠排毒有哪些动作呢？
脊椎旋转瑜伽
脊柱旋转(印度瑜伽医学院特别推荐)有助于观察和改善便秘、肠蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状 。
1.坐姿 ， 双腿并拢 ， 向前伸直 。
2.吸气 ， 收回一条腿 ， 将脚掌放在另一个膝盖以外的地面上 。手放在脚踝上 。保持脊柱自然伸展 。
3.呼气 ， 另一只手轻轻握住臀部后侧的地面 ， 轻轻推动 ， 使脊柱向后扭转 。尽量用眼睛看身体的后部 ， 控制好姿势 ， 保持呼吸均匀 。
这种姿势可以缓解腰部疲劳 ， 挤压腹部内脏 ， 消除体内的浑浊和疝气 。伸展腿后面的肌肉 。
前屈后伸型
1.坐姿 ， 自然拉伸脊柱 ， 双脚和双腿一起向前拉伸 ， 手自然放在身体两侧或大腿上 。
2.吸气 ， 手臂向前伸直 ， 双手并拢 ， 肩膀向后 ， 拇指紧握 ， 手掌向下 。双臂举过头顶 ， 靠近耳朵 。稍微往后靠 ， 整个脊柱向上伸展 。
3.呼气 ， 从腹部到大腿上部 ， 双手握住脚趾 ， 保持呼吸顺畅 。重点放在腹部 。(如果觉得行动困难 ， 可以屈膝)
【清肠排毒的瑜伽五个动作你会哪些？】4.吸气 ， 从背部开始 ， 占据整个上半身 。呼气 ， 回到起始坐姿 。放松10 ~ 20秒 。
侧向腰部延伸
1.莲花坐或简单的莲花坐 ， 脊柱自然伸展 ， 双手叠放于胸前形成初始姿势 。
2.吸气 ， 手掌叠在头上 ， 呼气 ， 双臂向两侧伸展 。
3.再次吸气 ， 臀部保持在地面上 ， 一只手臂高举 ， 另一只手臂弯曲 ， 轻轻支撑地面 。向地面一侧手臂的方向弯曲身体 。通过你的大胳膊看手掌或天花板 。
三角形
1.双脚张开两倍于肩膀的宽度 。手臂用大号字母平放 。
2.吸气 ， 右脚趾向外打开180度 ， 左脚踝向同方向转动45度 。看右边的指尖 。
3.呼气 ， 同时弯曲身体 ， 帮助同侧手指尽可能伸向你能到达的任何部位(小腿或脚踝) 。看抬起的手指 。
坐姿平衡拉伸式
坐姿 ， 双腿并拢 ， 身体后仰 ， 双手抓住脚踝 。
1.吸气 ， 尾骨支撑 ， 双手抓住脚踝 ， 双腿抬离地面 ， 呼气 ， 尽量展开膝盖 ， 保持身体平衡 ， 均匀呼吸 。
2.吸气 ， 用左手抓住右脚踝或小腿外侧 。另一条腿保持膝盖伸直 ， 并始终将其抬离地面 。
3.呼气 ， 右手带动右臂水平抬起 ， 使整个脊柱向后扭转 。眼睛直视右臂 。保持身体平衡 ， 均匀呼吸 。
注意:这个姿势完成后 ， 由于刺激部位在腰腹部 ， 背部要尽量保持宽 ， 膝盖可以弯曲 。

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