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危害健康锻炼误区

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健身 ， 高品质生活的组成元素 。如果告诉你 ， 这种提升生活品质的方式 ， 在某些情况下 ， 也可能成为伤害你健康的凶手 ， 你相信吗？以下的文章指出
健身 ， 高品质生活的组成部分 。如果我告诉你 ， 这种提高生活质量的方式 ， 在某些情况下 ， 也可能是危害你健康的“凶手” ， 你相信吗？下面这篇文章指出了七个健身误区 ， 大家要多加注意！
【危害健康锻炼误区】老鼠玩家喜欢打网球
“打网球、运动、秀身材是多么娇气 。通常 ， 除了在电脑前工作 ， 你还忙于家务 。打网球可以放松你的身心 。而且 ， 喜欢打网球的人 ， 但都符合我对社交圈成员的要求！然而 ， 上周末 ， 一场球打完之后 ， 周一上班的时候 ， 发现手腕疼得连键盘都敲不动了……”
说明:你知道肱骨外上髁炎的俗称吗？网球肘！反复使用前臂和手腕会引起肌腱、粘液囊或肘部组织的炎症 ， 其高发人群是运动员、家庭主妇和经常使用电脑工作的人——看 ， 你已经交代后两项了吗？此外 ， 使用电脑或多或少是鼠标手的症状 ， 但你必须选择另一项运动来使事情变得更糟 。你的手腕怎么可能不受伤？
正确的练习:网球是一项需要肩膀、手臂和手腕一起用力的运动 。对于经常使用电脑的上班族来说 ， 如果非要选择网球健身 ， 就要特别注意运动防护 。最好在专门教练的指导下 ， 逐渐增加球拍的数量和上场时间 。同样 ， 羽毛球和乒乓球也有这个缺点 。如果你已经有手臂和手腕疼痛 ， 最好选择能平衡全身的有氧运动 。
我听说跑步对减肥非常有效
因为年龄和生活节奏的原因 ， 成熟女性更容易身材走样 ， 减肥也成为了她们的头等大事 ， 尤其是春夏的衣服越来越薄的时候 ， 真希望自己不能马上减掉10公斤的脂肪 。运动量大、操作简单的跑步已经成为很多人健身减肥的首选方式 。众所周知 ， 尽管头部受了伤 ， 我还是瘦了一点 ， 但是我的膝关节变得酸痛 。
【/s2/】说明:【/s2/】膝关节是全身最重要的承重关节 ， 中速跑时需要承受4倍自身重量！这也是医生和健身教练不提倡胖子跑步减肥的原因 。如果你只超重10公斤 ， 乘以4 ， 你会得到40公斤 ， 这几乎相当于再增加一个人 。如果关节负荷过高 ， 会造成损伤、红肿、疼痛和发热 。一旦天气多云潮湿 ， 症状就会加重 。除了膝关节 ， 踝关节也面临着类似的问题 。
正确的方法:躺下或坐下 ， 给膝盖一个呼吸的机会 。例如 ， 游泳或电动自行车很好 。也可以选择在水中运动 ， 这样浮力可以减轻膝盖的负担 ， 比如水中瑜伽和水中有氧运动 。
如果你的腰和腿很硬 ， 你必须做最困难的瑜伽动作！
坐在腰酸背痛的办公室里 ， 可以舒展身体、调节心情的瑜伽当然很受欢迎 。但在夸赞声中 ， 也有困惑:“这次体检时 ， 医生说我的脊柱明显弯曲 ， 比前一年差很多 ， 但最近生活和工作都没有太大变化 。是瑜伽的错吗？”
解释:瑜伽的真正意义在于通过提升人的意识 ， 帮助人们认识自己的身体和内在潜力 。瑜伽可以提高肌肉和韧带的力量 ， 但当它被视为一种健身方式时 ， 难免会有人对它产生认知扭曲 ， 尤其是在一些标榜难度的教练指导下 ， 以塑造身材、增强柔韧性为目标的女性也开始做很多高难度动作 ， 比如长时间保持脊柱向后拉伸的姿势 ，  但是强制拉伸动作会导致脊椎关节的磨损和对椎间盘的过度压力 ， 这反而加重了背部疼痛 ， 并且当后果严重时 。
正确做法:千万不要根据瑜伽光盘自己学习 。第一 ， 呼吸技巧很难掌握 ， 不能达到合适的效果 。第二 ， 强行模仿一些教学动作非常容易受伤 。即使是向专业教练学习 ， 也要量力而行 ， 不能做的事也不要勉强 。如果已经有相关疾病(如椎间盘移位、关节炎) ， 一定要咨询医生 ， 获得许可后再针对这些部位练习动作 。
做仰卧起坐治疗低血压
饮食控制和仰卧起坐是非常重视保持身材的成熟女性所熟悉的 。饮食控制是为了防止他们的体重上升 。仰卧起坐对减少腰腹部脂肪最有帮助 。但是 ， 请保持警惕 。节食导致的营养不均衡和缺乏运动是低血压的主要元凶 。患低血压后 ， 如果突然改变体位 ， 如醒来时突然坐起或蹲下时突然站起来 ， 要提高警惕 。
【/s2/】解释:【/s2/】低血压是指成年人收缩压(高压)低于90毫米汞柱 ， 舒张压(低压)低于60毫米汞柱 ， 而身材苗条的年轻女性是低血压的“重点照顾”群体 ， 由于血压低 ， 血液循环缓慢 ， 组织和细胞的氧气和营养供应会不足 。运动时 ， 如果做仰卧起坐、蛙跳这些明显改变身体姿势的动作 ， 血流跟不上身体变化的速度 ， 就会导致局部供血不足而发病 。
正确做法:缺乏运动也是减缓血管反应的因素之一 ， 所以不要因为噎着而放弃进食 。不剧烈但能保证足够运动的慢跑、跳绳都适合 。饮食中要注意营养均衡 。如有病理性低血压症状 ， 应在医生指导下服用营养药物 。
严格遵循健身计划可以缓解焦虑
“今天是周二 ， 和私人老师的预约时间是下午6点到8点 。哦 ， 我的上帝 ， 但是下午5: 30有一个总结会议 。这么着急能干什么？为什么我的生活总是一团糟？为什么我不能像别人一样快乐平静地生活？”
解释:关于麦当娜每天花四个小时在健身房有两种说法 。一是她太热爱生活 ， 太热爱健身 ， 堪称女性楷模 。另一派说她其实是病态的表现 ， 症状类似强迫症 。但是不管你相信哪一所学校 ， 如果你总是要求自己执行健身计划没有任何错误 ， 除非你是时间管理者 ， 否则你总会在某个时候感到沮丧 。
目前很多职业女性觉得压力太大 ， 无形的焦虑很难解决 。他们希望通过健身来缓解压力 ， 所以他们为自己制定了一个完美的健身计划 ， 并要求严格执行 。然而 ， 当健身时间表与孩子幼儿园的家长会、加班和与丈夫的重要商务晚餐相冲突时 ， 就会产生新的焦虑 。
正确做法:健身需要长期坚持 ， 但并不意味着每周一、三、五一定要在固定的时间做固定的事情 。与其在交通堵塞严重的健身房里消磨时间 ， 不如趁这个时间出去和在附近工作的女朋友喝杯茶 ， 然后利用周末的时间来弥补运动量 。虽然最畅销的商务书叫《细节决定成败》 ， 但有时候生活中忽略细节还是有必要的 。
妇科炎症不影响游泳！
游泳可以让全身的肌肉得到均衡的锻炼 ， 被水拥抱的感觉也很解压 。所以几乎所有中高端健身俱乐部都配备了室内游泳池 ， 很多都是暖池 ， 冬天可以畅游无阻 。但是......“很不幸 ， 我的霉菌性阴道炎又复发了！医生说 ， 这可能是因为去游泳时 ， 没有注意个人卫生 ， 直接坐在有霉菌的泳池或椅子旁 ， 导致感染复发 。”
说明:看看所有相关的药品广告 ， 就知道妇科炎症有多痛了 。虽然我们都知道如何重视个人卫生 ， 但其诱因真的太多种多样了——常规手段感染、伴侣感染、精神压力导致抵抗力下降...因此 ， 妇科炎症患者的数量仍然很高 。对他们来说 ， 游泳可以列为“最忌讳的健身方式” 。游泳池里的水不能完全消毒 ， 游泳池周围细菌高发 。去游泳？就是去冒险 。
正确做法:炎症治愈后选择游泳或其他水上健身项目 。另外 ， 女性在月经期间 ， 由于阴道的酸性环境发生变化 ， 此时自身抵抗力下降 ， 最好不要做水上运动 。皮肤病患者是另一类需要远离游泳池的人群 。无论是只是自身痛苦问题的寒冷性荨麻疹 ， 还是可能传染给他人的脓疱疮 ， 都是水中游泳的红灯信号 。
大量的运动可以让我睡得更好
你失眠吗？10位职业女性中 ， 至少有一半会回答你:“我曾经被它困扰过 。”既然数羊和吃安眠药都没用 ， 有些人认为自己想出了一个好办法:运动 。晚上做大量的健身运动 ， 累到一摸枕头就能马上睡着 。结果...第二天眼睛下面还是黑眼圈 ， 肌肉酸痛得要命 。
解释:大多数运动都会让我们的神经兴奋 。虽然身体很累 ， 但精神很饱满 。这样 ， 你会比平时更难入睡 。做运动时如果有节奏明显的音乐伴奏 ， 会更加刺激神经 。通过运动来治疗失眠很难见效 。当然电视剧里也会有这样的情节 。工作了一整天的女主角在床上睡着了 。有两种解释:一是即使不工作 ， 也不失眠；第二 ， 她在演戏 。
正确做法:如果想在睡前运动 ， 运动结束到睡觉之间至少要有一个小时 ， 只能选择瑜伽 ， 瑜伽可以调节副交感神经 。美国专业睡眠联合会的期刊《睡眠》提供了一个很好的解决方案:早上锻炼 。8:00-10:00之间散步1小时 ， 缓解失眠症状效果惊人 。相关研究数据显示 ， 每天早上运动至少3.5~4小时的人更容易入睡 。

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