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应该怎样才能保持良好的睡眠？

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大家都知道睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关 。因此保持良好的睡眠非常重要 。很多人在睡前喝杯牛奶，也有的人选择做运动 。在睡前做
众所周知，睡眠与人的心理和身体健康密切相关 。因此，保持良好的睡眠非常重要 。很多人睡前喝一杯牛奶，也有人选择做运动 。睡前做一些不太剧烈的运动，不仅能提高睡眠质量，还能保持良好的身材 。下面小编将介绍保持良好睡眠的锻炼方法 。
【 1.把腿靠在墙上】
双腿靠墙伸直，身体可以呈90度 。麻木的时候可以放下，不然一直麻木就会抽筋 。这一招是对付白天长时间站立后水肿和静脉曲张非常有效的方法 。
[2.横向拉筋法]
双腿向两侧水平伸展，保持十分钟左右 。
[3.剪刀和脚的运动]
面朝上，躺在床上，双手放在两侧，掌心向下，双脚尽量伸直，向外张开，并拢 。闭合时，双脚要如上图交叉，挤压大腿内侧肌肉 。如果你来回做30-50次，会很累，也很有效 。这个绝招可以消除大腿内侧难以减肥的赘肉，不常锻炼的内侧肌肉会更强壮 。双腿并拢越快越好，但一定要做到最好 。可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤 。
[4.瘦臀]
双脚弯曲平躺时，打开与肩同宽，慢慢抬起臀部，保持臀部向上约5秒钟 。最好持续一点时间，然后慢慢放下屁股，回到原来的动作，重复 。其实这个招数就是把屁股夹紧，屁股的肉会集中在中间，这样不仅会变小，还会翘起来 。
【应该怎样才能保持良好的睡眠？】只要按照上面介绍的锻炼方法，就能保持良好的睡眠，每天都能睡个好觉 。影响睡眠的因素有很多 。每个人都应该注意其他方面，包括睡姿和睡眠环境 。由于睡眠环境的原因，睡眠质量与睡眠环境密切相关 。

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