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90秒防衰老养生法

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健康通常有赖于长时间建立生活习惯，例如每天睡满八小时、每周运动三次、一日五蔬果，听起来像个辛苦的全职工作 。但最近新的研究发现，某些
健康通常取决于建立长期的生活习惯，比如每天睡八小时，每周锻炼三次，每天吃五种水果和蔬菜，这听起来像是一份辛苦的全职工作 。但是最近，新的研究发现，一些令人难以置信的快速步骤可以立即改善你的健康，只有在90秒内做出改变才能让你的健康更进一步 。
因为人体有维持健康和自我恢复的能力，可以通过天然的优质营养预防疾病，通过简单的运动延缓衰老，让良好的人际关系成为健康生活的一部分，让其散发身体原有的正能量，获得新的活力 。
不要说没时间，就90秒，马上做，身体健康 。
增强免疫力 。吃一个苹果
苹果的皮肤有很多优点 。最近，康奈尔大学的一项研究发现，苹果皮中有许多化学物质可以抑制乳腺癌、肝癌和直肠癌细胞的发展 。
你担心杀虫剂还是蜡？买有机苹果 。
深呼吸
适当的呼吸可以放松自律系统 。听起来很简单，但我们经常忘记如何呼吸 。《摆脱压力》一书的作者纽伦堡博士调查了明尼阿波利斯教堂的153名心脏病患者，发现他们都是通过胸腔呼吸的 。
只要观察宝宝，就会知道如何呼吸:慢、稳、深 。婴儿不是通过胸部呼吸，而是通过胸部和腹部之间的横膈膜 。横膈膜呼吸可以增加内啡肽的量，内啡肽是大脑分泌的类似吗啡的镇痛物质，也被称为“快乐激素” 。
吃蘑菇
华盛顿的美国草药研究所发现蘑菇可以增加白细胞的数量和活性 。如果感染了，可以多吃蘑菇 。
怎么吃才有效？只要煮熟了，就能提高免疫力 。
服用多种维生素
补充维生素是增强免疫力的简单方法，但大多数营养专家不建议服用单一剂量的维生素 。最好服用综合维生素 。剂量不宜过高，维生素和矿物质不应超过RDA(推荐日摄入量)的100 ~ 150% 。
白日梦可以让愉快的图像在大脑中浮动，这可以增加免疫细胞的数量，使它们更加活跃 。
亚特兰大松禾心理治疗协会的心理学家维斯说，白日做梦不同于夜间做梦，它是一种有意识的幻想 。如果未来的形象是正面的，做白日梦的人会更快乐 。
大笑
加油，你能做到的 。只需将嘴角向耳朵两侧移动 。没错 。
笑不仅能增加抗病白细胞的供应，还能防止皮质醇等应激激素的产生 。一项研究发现，在受试者观看一个小时的电视搞笑节目后，人体免疫反应中的重要化学物质干扰素显著增加 。
如果你自觉缺乏幽默感，可以看喜剧和搞笑漫画 。当你感到沮丧时，想想情节，放松下来面对困难时期 。
延迟老化和拉伸
想保持年轻和敏捷？向猫学习 。
拉伸是避免酸痛和保持骨骼健康的最有效方法 。最重要的是，你可以坐在办公桌前伸展身体 。
坐直，双手紧握在身前 。呼气时，双手举向天空空 。越高越好 。但请记住，仍然保持高昂的头 。想象一根绳子把你的头拉到天花板上 。
排队等候时踮起脚尖
衰老从腿部开始，锻炼双腿肌肉是防止身体衰退的最好方法 。
排队等候时尽量偷偷踮起脚尖 。这个动作主要涉及小腿的腓肠肌和比目鱼肌 。
虽然只是抽水空练习，但还是可以保持正确的姿势:肩宽，膝盖微屈，注意小腹保护下背部 。踮起脚尖10秒，然后轻轻放下 。
还没轮到你吗？那就再来一次 。
翻白眼
如果你想确保你记得上面读的内容，你可以转动你的眼睛30秒 。眼球的左右运动可以使左右半球相互交流，有助于回忆记录的内容 。
泡一杯绿茶
阿尔茨海默病目前还没有治愈的方法，但茶被认为是未来最有希望的治疗武器 。
纽卡斯尔大学的研究团队发现，多喝茶可以抑制大脑衰老酶的分泌，有效延缓大脑痴呆，降低患老年痴呆症的风险 。
给朋友打电话
每周至少参加一次社交活动的人寿命更长，大脑更清晰，患心脏病的可能性更小 。
加州大学洛杉矶分校的流行病学教授TeresaSeeman说，只要给朋友打个电话，就能立即降低血压，控制皮质醇(一种压力荷尔蒙) 。
现在拿起你的电话，你最好约他或她出去吃饭 。面对面效果更好 。
擦手霜，戴上戒指
40岁 。你不想有60岁的手，是吗？只是因为暴露和家务，手通常看起来比实际年龄要老 。
要有一只没有年龄的玉手，首先一定要擦护手霜 。护手霜中的保湿成分可以增殖皮肤中的胶原蛋白，让手看起来丰满，让手背的血管不那么明显 。
还有一个诀窍:戴戒指或涂指甲油 。美国的一项研究发现，人们会认为戴戒指或涂指甲油的人更年轻 。
抬起头
现在抬起你的头，原因很简单，你不想在不久的将来穿有领的外套或围巾来遮盖你脖子上的皱纹 。
头部保持正确的姿势可以收紧颈部肌肉，避免恼人的双下巴 。
吃个鸡蛋预防疾病
我不想说胡萝卜的坏话，但是为了保护我的眼睛，鸡蛋比胡萝卜好 。
鸡蛋含有对眼睛有益的抗氧化剂，如类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质 。美国达夫大学的营养生物化学家伊丽莎白·约翰逊(EliZAbethJohnson)说，虽然鸡蛋中的类胡萝卜素和玉米黄质没有菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜多，但身体似乎很容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂 。
担心胆固醇？别担心，一天一个鸡蛋会增加26%的叶黄素和38%的玉米黄质，但不会增加胆固醇 。
喝拿铁而不是黑咖啡
虽然已经发现咖啡具有抗氧化的优势，但咖啡中的咖啡因仍然过滤掉了体内的钙，有骨质疏松的嫌疑 。
点一杯拿铁或卡布奇诺！林达克 。美国华盛顿州立大学人类营养学教授梅西指出，一般来说，三杯牛奶可以抵消一杯咖啡中钙质的流失 。似乎这些堆积着白色泡沫的咖啡不仅减少了罪恶感，还减少了由于咖啡导致的钙流失 。
上楼梯“好”下楼梯
你是不是开始觉得上下楼的时候，一只脚比较灵活，另一只脚的膝盖稍微有点疼或者卡嗒卡嗒，有时候会突然发软？
这是膝关节退化的症状 。原本健康灵活的膝关节因为摩擦而磨损，经常使用的脚会先退化 。
书诊所康复科主任潘小平建议，如果膝盖开始疼痛，减少上下楼梯的次数，好的膝盖上楼时先上去，坏的膝盖下楼时先下来，这样更健康的脚可以保持重心，减轻另一只脚的负担 。
戴太阳镜
太阳火辣辣的 。为了防止视力老化，戴太阳镜 。台北市麦凯医院眼科主治医师周建议，当阳光强烈时，如果你在室外，请戴上太阳镜 。太阳镜的颜色是棕色和灰色，灰色是最好的，因为灰色镜片可以过滤掉各种光线 。
如果不确定自己的太阳镜是否有防紫外线功能，可以去眼镜店用仪器测试 。如果你喜欢的款式的太阳镜没有防紫外线功能，可以请眼镜店更换镜片 。
没有防紫外线功能的黑太阳眼睛会伤害眼睛 。因为光线变暗时，瞳孔自然放大，但会让眼睛吸收更多的紫外线，对眼睛的伤害更大 。
吻你爱的人
当然，你亲吻别人有各种各样的原因，但美国牙科协会发言人AnneMurray博士说，接吻可以增加唾液，消除导致蛀牙的细菌 。
如果没人亲，吃一颗木糖醇无糖口香糖，也能防止蛀牙 。
告诉你的家人你有多爱他
家庭关系紧密的人比没有感情关系的人更能处理压力 。
为了维持家庭关系，你必须经常沟通 。如果你觉得说“我爱你”不舒服，就这样想 。说这三个字总是比修补裂痕容易 。
喝杯茶
德黑兰大学医学院的研究发现，洋甘菊茶和西番莲等药草茶具有抗焦虑药物的作用，但没有副作用 。
上班族对会上汇报感到紧张吗？30分钟前，喝杯洋甘菊茶 。
闻闻薰衣草
薰衣草的香味可以让你有一个稳定的睡眠 。最近的一项研究发现，让受试者闻5分钟薰衣草或迷迭香可以减少压力荷尔蒙，让他们的身体放松24% 。这是个好消息，因为这种激素可以升高血压，抑制免疫系统 。
此外，低剂量的薰衣草和高剂量的迷迭香可以清除不需要的致癌和老化自由基 。
向陌生人微笑
喜剧演员VictorBorge说:“微笑是两个人之间最短的距离 。”微笑可以传达感情和善意，也可以化解与压力有关的负面情绪 。
此外，面部表情与情绪密切相关 。马萨诸塞州克拉克大学的心理学教授詹姆·莱尔德说，微笑可以唤起快乐的记忆，就像拉长脸会引发负面情绪一样 。
说谢谢
做一个快乐的人，记得永远说谢谢 。美国忠诚大学的社会心理学教授布莱恩特说，幸福可能来自一封邀请函或一个陌生人帮忙开门 。也许你并不总是需要做一些特别的事情来表达你的感激之情，但是对你的朋友和陌生人说“谢谢”会帮助你建立一种感恩的态度，从现在开始习惯于对一切都心存感激 。
删掉电视[/s2/]
想睡个好觉吗？睡觉前关掉电视 。
日本大阪大学对5875名成年人进行的一项调查发现，每天晚上睡觉前看电视或使用电脑超过3.5小时的人，是每天晚上看电视少于2.5小时的人的两倍，声称自己睡不好 。
【90秒防衰老养生法】好的节目只在睡觉前放映？录下来，明天一早看 。

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