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老人怎样选择跑楼健身

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“跑楼”也是一种运动的方式，那么老人怎样选择跑楼健身呢？老人如何利用跑楼让自己的身体更好呢？

老人怎样选择跑楼健身

文章插图
老年人如何选择跑楼健身？
据医学论证，人进入老年后，人体代谢率每5年以4%-6%的速度下降，肢体肌肉萎缩，韧带变得僵硬，骨骼变得松弛脆弱 。在地板上跑步可以达到强筋健骨、细化关节的健身效果 。
跑步需要腰、背、颈、四肢不间断的运动，肌肉有节奏的收缩和放松，可以促进肺活量，加速血液流动，改善新陈代谢，增强心肺功能 。根据测量，匀速攀登每5分钟消耗100-110卡路里，是步行的两倍，是静坐的五倍，类似于慢跑或骑自行车 。健身建设要结合老年人的个体差异，注重科学锻炼 。以下是一套适合老年人的组合练习 。
恒速建筑
【老人怎样选择跑楼健身】1.慢慢爬到1-4楼(心率90-100次/分) 。
2.回到一楼 。两组，每组1-2次，间隔2-3分钟 。
变速运行建筑
1.以中速(心率115-120次/分)爬到1-3楼 。
2.放松，回到一楼 。重复2-3次，间隔1-2分钟 。
3.1-3楼(中速)→3-4楼(低速)→4-2楼(中速)→2-1楼(低速) 。两组，每组1-2次，间隔2-3分钟 。
组合运行建筑
1.慢慢跑到1-5楼(心率100-110次/分) 。立即返回二楼 。
2.中速爬到2-5楼，放松后回到3楼 。
3.以中慢速爬到3-5楼，回到1楼，重复2-3次，暂停3-4分钟 。
练习说明
1.练习时，首先要选择练习等速跑或变速跑 。1-2个月后可以组合跑楼，运动强度要遵循从小到大、从慢到快的顺序原则，避免超负荷 。
2.练习应在台阶宽敞、光线明亮的楼梯上进行 。鞋子应该柔软轻便 。
3.在练习之前，你应该热身你的腰，膝盖和脚踝5-6分钟 。

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