喝水对健康非常重要 。水是人体必不可少的营养物质 。它帮助我们调节体温，润滑器官和关节，溶解和运输营养物质，排除废物和毒素 。
很多人都听说过，每天要喝六八杯水 。但是大家都很困惑:一个杯子有多大？这水包括吃饭的汤和粥吗？不包括果汁，牛奶，豆浆吗？每个人都需要这么多水吗？一年四季忽冷忽热，各地气候不一 。你喝水的量会改变吗？感冒时多喝水对吗？
有很多问题 。我们先来分析一下:成年人每天需要多少水？有多少来自食物，多少来自饮水？
在温湿度适宜、无过度运动、身体健康的情况下，人体每天需要2500ml左右的水分来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等通道的损失 。其中约300毫升来自新陈代谢产生的水，其余来自食物和饮用水 。
根据最新的中国居民膳食营养素参考摄入量，成年男女分别需要3000毫升和2700毫升水，其中饮水量约为1700毫升和1500毫升 。还是那句话，这是在没有过多出汗，环境湿度基本合适的条件下 。一杯一次性纸杯200ml左右 。如果是带盖的瓷茶杯，一杯250ml左右 。所以我们经常听说，每天喝6-8杯水是合适的 。
饮用水以外的水来自食物 。比如蔬菜水果富含水分，米饭和馒头也是用水做的 。蔬菜的含水量在90%以上 。如果吃1斤蔬菜(500g)，至少是450ml的水 。水果的含水量在85%-90%，半斤水果也有200ml左右的水分 。大米含有65%左右的水分，300g大米可以提供近200ml的水分 。新鲜的瘦肉、鱼虾含70%左右的水分，牛奶含87%的水分 。两条鱼和一杯牛奶也能提供200多毫升的水 。这些加起来超过1000毫升 。
果蔬中的水分不仅含量高，而且被胃肠道缓慢吸收，对消化道黏膜有持续的保湿作用，是非常好的补水方式 。因此，吃大量水果和蔬菜的人很少感到口渴 。另一方面，不仅是蔬果，杂粮、土豆也能间接补充水分，因为食物中的膳食纤维能结合一些水分，带入大肠，使粪便变软不干燥 。
由于可以从身体和食物中获得约1200-1300毫升的水分，剩下的就要靠液体饮料来弥补了 。
有人问，6-8杯水的量包括粥汤和吃饭时的各种饮料吗？
的确，比如吃饭时喝两碗汤或者很稀的一碗粥，都可以算在6-8杯水的范围内 。各种甜饮料、冷饮、茶、咖啡等 。也可以包括在这个总金额中 。也就是说，喝粥、喝汤、喝咖啡都可以喝很多水，所以白水的量也可以相应减少 。另外，每个人喝多少水，要根据生活环境、饮食内容、身体状况来考虑 。
【1克等于多少毫升ml水 100克是多少毫升】首先，如果生活环境特别潮湿，身体蒸发的水分不是太多，那么可以稍微减少饮水量 。北方冬天气候干燥，屋内有暖气，需要增加供水量来弥补蒸发损失 。炎热的夏天，出汗量很大，需要多喝水，补充汗水流失的水分 。最好增加一些矿物质和可溶性维生素的供给，因为汗液中也含有这些成分 。
其次，感冒发烧时，体温升高，皮肤蒸发，需要额外补充水分 。同时，由于新陈代谢的加快和排毒需求的增加，需要更多的水来排出代谢废物 。所以感冒的时候多喝水是正确的 。
吃了太多咸的食物或含有大量保鲜剂的食物(保鲜剂中也含有大量的钠盐)后，身体需要消耗额外的水分，才能排出多余的盐分 。蛋白质摄入过多后，血液渗透压也会略有上升，需要额外补充水分来排泄过量蛋白质产生的尿素 。所以，当你吃这些食物时，你需要多喝水，你无法抵抗口渴 。
具体要不要增加供水量？看一看自己排出的尿液颜色和数量 。如果颜色较浅，尿量充足，说明不需要增加水分 。如果颜色较暗，尿量有点少，说明需要补充水分 。
渴了再喝水就来不及了 。这个时候身体已经流失了2%的水分，皮肤就会遭殃 。所以要主动定时补水 。最后，一些特殊患者和健康人群对水管理的要求也不同，如肾功能受损者、肾结石患者、痛风患者、各种原因引起的水肿患者等 。你需要请医生和营养师根据你的情况帮你确定具体合适的量和饮用方法 。
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