宽握引体向上要多宽


最近去健身房初尝试做宽距引体向上,不知道大概多宽为好呢?

宽距引体向上的握距大概在与肩宽的1.2到1.5倍之间 。
【宽握引体向上要多宽】宽握引体向上不能太宽,一是因为握距过宽的话,单纯靠背阔肌收缩,做下拉动作是非常困难的,难以完成标准的引体向上;二是握距宽了其大圆肌发力过多,锻炼过度的话,不仅降低背阔肌的锻炼效果,而且过度发达的大圆肌,会导致腋下那里凸起一块,影响背部的整体视觉,看起来身形不协调不大好看,建议宽握引体向上在肩宽位置的1.2到1.5倍之间为好,平时如练得多的话,最好是采用与肩同宽的窄握(反握更好),上身倾斜,用胸部去触杠锻炼肩背部更有效 。

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