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有氧运动大集合 晴天雨天照样瘦

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1 健美操健美操也是能在室内自己做 ， 可以买一些健美操教程的DVD ， 自己边看边跟着音乐 ， 轻松消耗掉315大卡的热量 ， 而且比其他有氧运动更快
【有氧运动大集合 晴天雨天照样瘦】1 。有氧运动
有氧运动也可以自己在室内做 。可以买一些健美操教程的DVD ， 自己看 ， 跟着音乐走 ， 很容易消耗315卡路里 ， 比其他有氧运动更有效 。
2 。步进电机
你也可以在室内做有氧运动 。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动 。运动量不是很大 ， 但是每小时可以消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机 ， 用木箱或杂志堆起来 ， 上下踩踏也会有这个效果 ， 但要注意安全 。
3 。室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 ， 但作为一种减肥健身的有氧运动 ， 近年来也在人们中流行起来 。骑自行车的好处是运动的水平和幅度相当紧张 ， 可以自己调节 。比如骑得慢 ， 轻松就能消耗210大卡热量；如果提高速度 ， 增加强度 ， 热量消耗可以达到420千卡 ， 可以翻倍！而且作为平时的交通工具 ， 随时锻炼都极其方便 。
4 。跳绳
跳绳是我们每个人最熟悉的东西 。几乎每个人都玩过 ， 但是你知道 ， 跳绳的运动量是相当高的 。如果按每小时计算 ， 跳绳可以消耗525卡路里 。
5 。地板运动
最简单的减肥运动是俯卧撑和仰卧起坐 ， 是两种不会过时的减肥运动 。俯卧撑可以锻炼胸腹部和手臂的肌肉 ， 而仰卧起坐主要锻炼腰腹部 。
6 。提起洗衣袋
洗衣服是一项既能帮助又能消耗能量的家务 ， 洗衣服前用装满脏衣服的洗衣袋也能减肥 。直接提起洗衣袋 ， 不要让它碰到身体 ， 然后放下 ， 这样可以充分锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部 。
7 。经常爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动 。具体方法是:以最快的速度爬上6-12级楼梯 ， 每次跑完后休息2-3分钟 ， 重复这个练习 。如果你想锻炼双腿 ， 也可以试着一步一步跳过 ， 这样可以更好地减肥 。
8 。按下椅子
无论在家还是在办公室 ， 你都可以随时做这个练习 。找一把椅子坐直 ， 双手放在任意一个扶手上 ， 双脚平放在地上 ， 然后将身体向上拉 ， 慢慢数到10 ， 然后恢复坐姿 。重复的动作可以锻炼你的背部肌肉 。

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