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能锻炼全身肌肉的运动有哪些

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在现实生活中很多人都想拥有一个好的身体和身材，尤其是男性朋友，保持一个好的身材会令个人气质提升很多，现代社会上很多人都忽略了自己的
现实生活中，很多人都想拥有好的身材和身材，尤其是男性朋友 。保持好身材会大大提升他们的个人气质 。在现代社会，许多人忽视了自己的身体，尤其是上班族 。长时间忙于工作，没有时间锻炼，会导致肥胖和肌肉缺乏 。让我给你详细介绍一下可以锻炼全身肌肉的练习 。
1.背部锻炼
背部锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，分为背阔肌的宽度和厚度 。
宽握引体向上:这个动作是主要动作，需要六组练习，每组都筋疲力尽 。主要是锻炼背阔肌的宽度 。而且拥堵效果特别好 。组间休息30到60秒 。
宽高下拉:还锻炼背阔肌的厚度 。这样做的时候，头部微微前倾，下背部保持挺直 。做4组 。每组之间休息30到60秒 。
屈腿硬拉:这个动作属于复合动作，主要锻炼整个背部的厚度，下背部比较多 。共6组，每组10RM左右 。组间休息30到60秒 。
坐位紧握划船:这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度 。这样做的时候，要注意大臂一个接一个地伸向内收，尽量保持头部微微前倾，肩胛骨不被理解 。做6组 。每组之间休息30到60秒 。
2.肩部锻炼
肩部锻炼主要是锻炼三角肌 。三角肌属于耐力肌群，所以三角肌的练习次数至少需要15次以上 。三角肌分为前、中、后三部分 。
哑铃推肩:肩部锻炼的主要动作 。但要注意上背部靠近靠背 。做6组，每组20次左右，每组之间休息30 ~ 60秒 。
杠铃颈前推:这个动作也锻炼三角肌前部 。做6组，每组20次左右 。组间休息30到60秒 。
哑铃侧举:锻炼三角肌中部 。下臂不要高于上臂，上臂不要过肩 。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒 。
哑铃斜倚:主要锻炼三角肌的背部 。做6组，每组20次左右，每组之间休息30 ~ 60秒 。
3.腿部锻炼
大腿是人体的发动机 。它对人体的直立具有重要意义 。大腿肌肉发达的人会远离很多疾病 。大腿主要分为前后操 。
杠铃深蹲:主要锻炼股四头肌，发展大腿前侧肌肉 。需要分5组做，每组约12RM次 。因为大腿训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间 。
深蹲:训练强度要大一些，也是锻炼大腿前侧的肌肉 。掌握肌肉力量的发力点并不容易 。这个动作需要分五组进行，每组之间休息45到60秒 。
直腿硬拉:主要锻炼大腿后面和臀大肌的肌肉 。这个动作也需要分六组完成 。组间休息45到60秒 。仰卧屈腿:是固定器械的动作，相对安全 。做这个的时候保持脚趾伸直 。做4组 。每组之间休息45秒至60秒 。
【能锻炼全身肌肉的运动有哪些】综上所述，是一个可以锻炼全身肌肉的运动相关话题 。相信大家都通过以上内容对可以锻炼全身肌肉的运动有了一定的了解 。希望大家在生活中注意自己的身体，平时坚持锻炼，长时间坚持锻炼让身体匀称，更好的锻炼肌肉，对身体也有很大的好处 。

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