很多人的肚子上肉嘟嘟的，有很多衣服都不能穿，即使很喜欢也不能穿，穿在身上，会突出肚子上的赘肉，看着很难看 。肚子上有肉一般是由于吃的
很多人的肚子里都是肉，很多衣服穿不下，即使很喜欢 。把它们穿在身上会突出腹部的脂肪，让它们看起来很丑 。肚子上的肉通常是因为吃得太多，习惯于吃完就坐着，而不是饭后坐半个小时 。对于减肥来说，首先想到的是通过运动改变自己的外貌 。今天，小编向你介绍你通常做什么运动来减少腹部脂肪 。
1.跑步是一种非常好的燃烧脂肪的运动 。
一般来说，大部分时间跑步时，身体重量主要集中在其中一条腿上 。为了保持身体平衡，腹肌不仅要保持紧绷，还要在运动时保持躯干(总体重的2/3)挺直 。此外，跑步会消耗大量的卡路里，一般每小时从490千卡到1103千卡不等，具体取决于跑步速度 。
2.光做仰卧起坐是不够的 。
【哪些运动能够减少腹部脂肪？】仰卧起坐是一种常见的健身方法，但主要起到锻炼腹肌的作用 。仅仅使用它们是不可能减少腹部脂肪的 。有必要结合其他有氧运动进行大量的运动，如跳绳、慢跑和骑自行车 。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜 。这项运动可以提高身体的新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余的脂肪 。
3.全面掌握“三平面运动法” 。
做仰卧起坐时，需要交换一些技巧，从各个角度锻炼腹部肌肉 。这就是所谓的“三面锻炼法” 。向前弯腰时，可以从矢状面练习腹肌；测量身体收缩时，主要从额平面练习腹肌；向上扭转和弯曲时，腹肌主要从横切面移动 。我们平时做的仰卧起坐只是基本动作之一，这也是为什么你一直在不知疲倦地工作，只得到1/3的效果 。所以，只有把这三个层次的锻炼和练习结合起来，你的腹肌才能变得越来越有型 。
除了小编介绍的三种运动之外，还有很多其他运动对瘦腹非常有效 。经过一两天的运动，肚子肉的消除不明显，但需要很长时间才能看到变化 。运动可以和食疗相结合 。平时，少吃油腻的食物，尤其是晚上饭后 。不要直接躺在床上 。你可以和家人出去散步，做一些有氧慢运动 。
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